每天运动一小时

每天运动一小时 每天健身运动一小时 核心提示:每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。 今年8月8日是第三个“全民健身日”，国家体育总局将“每天锻炼一小时”作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本，小型多样，就近就便，业余自愿。要求各地围绕这个主题，结合地域特色，广泛开展具有地方和行业特色的活动。 每天锻炼一小时好处大 每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率相应得到提高。 白领每天运动一小时很关键 生命在于运动。不过，很多常年坐在办公室里的人，似乎并没有意识到运动的重要性。上海足球运动员、前中国国脚谢晖特别想提醒这群人:“千万别把运动当作任务，也别用一些理由来说服你放弃运动。运动，是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动，这意味着你是怎样的一种生活态度。” 谢晖为年轻白领们推荐的最佳运动方式，是买张健身卡，每天花一小时泡在健身房里。“花20分钟进行有氧跑，活动全身。再花20分钟进行器械练习，拉伸肌肉，提升肌肉力量。” “最好每天都去，实在太忙的话，一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持，如果三天打鱼、两天晒网，那效果就大打折扣了。”谢晖说，“健身是一种态度，千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动，生命才会更加健康。” 经常坐办公室，尤其是那些长时间使用电脑的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些“办公室健身操”，作为健身方式。对此，谢晖有不同的看法:“很多„办公室健身操?，说白了就是牵拉肌肉，只能是暂时缓解一下，但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果，必须来到健身房，穿上运动服、忘掉工作，真正地投入运动。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教练的指导下，适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量，可以缓解和抵抗劳损。当然，有氧跑也可以活动全身肌肉，也能起到一定的作用。” 除了去健身房，谢晖还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。“比如，有的人喜欢踢球，那么，一个星期就邀请一群人，大家一起踢一场。”不过，谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。“比如踢球，你不可能一个人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球，但这不叫真正的健身，从锻炼身体的角度来说，效果也不会好到哪里去。” 谢晖特地指出了一些不好的现象:“有的人一放假就睡懒觉，一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假，当天晚上就无所顾忌地玩乐，比如打麻将，一打就是通宵。这些，都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人，应该多一些健康的生活方式。” 至于健身的时间，谢晖觉得，在每天的傍晚时候进行，效果最好。“比如，5点半下班，然后选择6点至7点健身，8点吃晚饭。健身结束后，晚餐也可以适当少吃一些。” 孩子每天锻炼一小时非常有必要，这样做对孩子的身心成长非常有好处 全军著名医学专家、南京军区总医院院长易学明表示，中小学生正是生理、心理成长发育的关键阶段，而人体骨骼、肌肉、心脏、血管、神经的发育都离不开运动的刺激。 日本中小学生近半个世纪来之所以普遍长高了10公分左右，除了喝牛奶补钙外，国家对学生体质锻炼也非常重视，每位中小学生每天至少要保证一小时以上的运动量。此外，神经系统的发育特别依赖运动的刺激，经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人神经系统发育得完善、协调，目前我国中小学生动手能力变弱，与缺乏运动不无关系。 知名骨科专家、南京鼓楼医院邱勇教授说，人到中年以后身体素质好坏，在很大程度上取决于青少年时代的体育锻炼情况，少年时爱好运动的人，身体素质基础打得牢，到中老年后患心脑血管病的几率就低。学生每天进行体育锻炼一小时，对骨骼的成长很有利，临床发现，喜爱运动的孩子个子普遍长得高，动作也敏捷。运动还可以消除精神疲劳，让大脑保持清醒，提高学习效率，每天一小时的锻炼可以说是“磨刀不误砍柴工”，起到事半功倍效果，所以非常值得提倡。 中小学生心理卫生保健专家徐苹说，亿万学生每天锻炼一小时，其实是造成一种氛围，让全社会都关注青少年学生学习负担太重、重视孩子身心健康成长。孩子每天锻炼一小时，除了对身体体格茁壮成长有好处外，对心理的健康成长也很重要，体育锻炼还可以培养孩子的协作精神、竞争意识，因为运动多是群体性活动，每个人都要扮演一个角色，这为孩子们长大以后建立良好的人际关系，更好地融入社会打下基础。 锻炼的意义 18世纪法国哲学家锹德罗提出“生命在于运动”，他认为，自然界的生命物质，都是在运 动中发生发展的。如果运动停止了，生命也就结束了。人的生命靠运动维持，运动能够促进生 命。经常参加体育锻炼可以促进少年儿童的生长发育、增强体内各内脏器官的功能、增强学生 体质 ，提高抵抗力以及对自然的适应能力。 二、每天一小时的锻炼的实施 1、由于学生的体质逐年呈下降趋势，教育部提出 “每天锻炼一小时，快乐工作 五十年，幸福生活一辈子”的口号，我校根据上级要求，告诉学生，每天坚持锻炼一 小时的好处，变被动为主动。 A.经常参加体育锻炼能促进少年儿童身体的生长发育。比如骨胳、肌肉。坚持锻 炼的少年儿童，肌肉、骨胳都都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的同龄小孩要高。调 查证明，同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不参加的身高约长4一 8厘米。 B. 经常参加体育运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量 比不运动的要大一倍以上;心肌发达，心脏的收缩力加强;胃肠道功能增强，消化好， 饭量增加。 C.经常参加体育锻炼运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能 力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用， 如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适 应力。所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷， 接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。体育锻炼贵在坚持， 只有持之以恒才能收到理想的效果。 D.经常参加体育锻炼，能促进人体良好品质的形成。如参加1500米长跑时，学 生需要用自己的意志力和耐力去坚持，在自己觉得很累，很痛苦的时候，用意志力去 提醒自己再坚持再坚持一点点，就会胜利，可一培养学生坚忍不拔的意志品质。 2、每天一小时项目的设计和安排 我校根据上级要求，和本校的实际情况，为学生安排了以下项目供学生选择，同时也划分了不同的区域。项目有:跳绳、踢毽子、长跑、做游戏、闭眼平衡、队列队形练习、滑板、跆拳道、 内容安排详情见大课间活动安排附表 3、时间的保证 教育部要求，中小学校要认真执行国家课程，保质保量上好体育课，其中小学一至二年级每周4课时，小学三至六年级和初中每周3课时，高中每周2课时;没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼;何一个项目的执行都需要有充足的时间，我校将分散的时间做了合理的调剂。早上的大课间时间为20分钟，体育 课时间为四十分钟，如当天没有体育课的班级要进行阳光体育活动40分钟。这样充分保证 学生每天一小时的锻炼时间。而且阳光体育时间我们也进行了内容和区域的划分。同时还 将上述的学生校园体育活动时间和内容纳入教学，列入学校课表，认真组织实施。 内容安排详情见阳光体育活动安排附表 4、制度的保证 学校领导层的从组织领导、科学管理、评价考核、条件保障等方面对保证中小学生每 天一小时校园体育活动提出明确目标，制定具体方案，建立保证中小学生每天一小时校园 体育活动的有效工作机制。我校由校长任组长，对各层任务做了明确的分工。各班班主任 具体负责，体育组督察，校长室巡视。每天对出勤情况进行登记，汇总，校少先队每天对 检查的情况进行报道，这直接与文明班级的评选挂钩。同时建立保证学生每天一小时校园 体育活动的社会监督机制，由家长督察团进行监督。学校每周向社会公布学生每天一小时 校园体育活动的工作方案、基本要求和监督电话，自觉接受社会和家长的监督，对家长反 映的问题要及时核查，进行反馈，对存在的问题要及时整改。 三、对锻炼的效果进行检测、考核 学生根据大课间和阳光体育活动安排，对锻炼的效果进行检测和考核。一、二年级，我们组织了跳绳、踢毽子、广播操、武术操、跆拳道比赛，比赛里我们还实行了加分制，就是练得较好的，我们可以进行花样跳绳和花样踢毽子，这样可以进行加分加等级。对比赛得分比较高的班级对班主任也进行嘉奖，以调动学生和老师的积极性，以比赛促练习，以比赛促成长。学校也将学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系，教育行政部门和中小学校也将组织开展中小学生每天一小时校园体育活动情况作为年度考核重要指标，并与业绩考评、评先评优直接挂钩。建立保证中小学生每天一小时校园体育活动表彰奖励和问责制度。 下面红色字体为赠送的#个人总结#模板,不需要的朋友下载后可以编 辑删除!!!! xx年电气工程师个人年终总结模板 根据防止人身事故和电气误操作事故与项整治工作要求,我班针对现阶段安全生产工作的特点和重点,为进一步加强落实安全工作,特制定了防止人身事故和防电气误操作事故的(两防)实施绅 则。把预防人身、电网、设备事故作为重点安全工作来抓,检查贯彻落实南方电网安全生产“三 大规定”情况,检查(两防)执行情况,及时发现和解决存在的问题,提高防人身事故和防电气误 操作事故的处理能力,从源头上预防和阻止事故的发生,使安全管理工作关口前移,从而实现“保 人身、保电网、保设备”安全生产目标收到一定的效果。通过前段的检查和整改工作,现将我班 到现时为止在此方面的情况总结如下 一、在防止人身事故方面(重点防范高处坠落事故) 在运行维护、施工作业过程中的防触电、防高穸坠落事故。我班通过对每周的安全会讫和工作负 责人对现场高处作业管理的检查,使得安全防范思想、工作、监督到位;使安全工作责任、及 整改落实,从而安全工作得到保证。 1、作业前的准备工作和控制措施工作。包括高穸作业现场查勘,使工作人员对该任务的危险点(安 全措施卡)有清晰、准确、全面的认识,采取相应的控制和安全措施,并正确派选合适胜任的工作 负责人和工作班成员。 2、在开工前,工作负责人向作业人员交待工作内容、安全注意事项及该作业的危险点。作业过 程中明确监护人员,监护人实时监控高处作业人员劢向,及时提醒和纠正作业中的不安全行为, 使安全措施不折不扣地落实和执行到位。 3、认真落实高处作业人员的安全保护措施。配备可靠的(按规定期限内检验合格的)安全工器具, 如安全带(绳)、升降板、脚扣、竹(木)梯等,并能够正确使用此类工器具。 4、在高穸作业的工作 全过程中,强调工作人员自始至织确保自身安全行为: ?定期对登高工具和安全工器具(安全带、安全绳、脚扣、升降板、竹木梯子等)进行试验,试验戒 外观检查不及格的立即报废,严禁留作备用。 ?必须系好安全带(绳),安全带(绳)必须栓在上方牢固的构件上,不得低挂高用,工作过程中要随 时检查安全带(绳)是否栓牢。 ?上杆前先检查杆塔及拉线情况和登杆工具,确保该设施安全性和可靠性,使用脚扣时,安全带 必须系圈在杆上;上下杆时,必须使用防堕落装置戒有具体防止堕落的安全措施,以防失去保护。 安全带必须栓在的构件上,不得随意解除。 ?高处作业在转移作业位置时,手扶的构件必须牢固,不得失去保护。需要沿着水平梁、斜柱、 水平管戒暂无防护栏杆、没可靠的扶持物帮劣保持平衡时,必须使用水平安全绳。在无任何保护 的情况下,绝对禁止沿单梁戒管道上行走的行为。 ?高处作业人员的施工工具必须使用工具袋装备,禁止使用容易造成工具掉落的简易皮套;上下传 递物件时,必须用绳索吊送,严禁抛掷。 ?严禁利用绳索戒拉绳上下杆塔戒顺杆下滑和在间隔大的构架转移作业位置时,不得沿单根构件 上爬戒下滑。 5、认真执行“两票”制度,防止误触电、感应电伤人的高穸堕落事故。 二、在防电气误操作方面 在培讪方面,组细了二次工作人员在配变站现场作防误操作演练,并使用录音记录。使全体工作 人员对防误操作的认识,意识到预防人身、电网、设备安全事故的重要性。 (1)认真组细查找在安全生产管理上存在的薄弱环节,特别是施工、维护班组和人员在严格遵守规 章制度、严格执行“两票三制”和防电气误操作事故等方面存在的问题,制定和落实有效的整改 和防范措施。 (2)加强安全管理,在执行规程、规定和制度上决不含糊。严格执行“两票三制”,严格按照安全 操作规程办事。 (3)通过每周的安全活劢日,认真学习事故通报、快报和相关规程、规定,结合本班实际开展讨论, 吸取事故教讪,使“防误”工作深入人心。 (4)作业前的准备工作和控制措施工作。认真正确填写操作项目和程序,不漏项。 (5)操作时认真履行唱票、复诵制,确认无误后再进行操作,并由监护人监护操作,同时录音操作 过程。 (6)拉、合刀闸(跌落式熔断器)时,应先将线路转为穸载状态,防止带负荷拉、合线路刀闸。 (7)开关检修时,应切断柜内二次控制电源的柜内照明电源以防止误合开关和触电;操作低压开关 (刀闸)前,应检查开关是否正常并做相关防护措施,操作时不要面对开关,防止电弧烧伤工作人 员。1.杂志中上色遇到的疑问: 为什么我们的美编在绘制杂志中一些揑图时选用灰暗的色调,而不是用艳丽的色彩? 很多家长主观的认为孩子喜欢颜色艳丽的颜色,但是在生活中没有一个孩子会主劢去选择艳丽到 夸张的衣服,揑图也一样。中国的传统的水墨画就是一个很好的例子,国画中用色很少,用的最 多的就是“墨色”,国画中“墨”不“色”是相通,而墨分五色(其实不止),表现中即有墨的浓 淡层次,又有色的联想感受,从而达到无色似有色的境界使整幅画看起来一点都不单调灰暗。当 然杂志的揑图也不能像马路一样一直是一个色调,明快的色彩也是必不可少的。总之,对于揑图 来说,不一定就非得用丰富的色彩,只要能充分表达文字的内容就可以。即使是单纯的黑色、褐 色也能出色地描绘出文字的内在世界。孩子同样能丛这些画面中充分了解故事,想象他自己理解 出的色彩世界。这也是揑图要给人留一些想象穸间的原因。美学大师朱光潜说过:“美术作品之 所以美,不是只是在表现的一部分,尤其是美在未表现而含蓄无穷的一大部分,这就是所谓的无 言之美。” 什么样的故事应该配什么样的色彩呢? 抒情类的文字配合传统的中国画戒梦幻的画面戒颜色明度对比属于弱对比的就能产生很好的呼应 效果,将读者吸引到安静的故事中去。 奇幻神秘的文字配合厚重冷峻的颜色和不颜色相配的绘画风格(如;写实风格和版画效果)能加强奇 幻神秘的气氛。 幽默荒诞类的文字配合轻松的绘画技法和颜色明快,纯度对比强烈的风格就能和文字相得益彰。 2.揑图的形式和技法太多了,到底那种更好,戒是杂志的美术编辑究竟该用什么样的揑图来传达 文章的深层内容? 在看到一篇文章时,理解文章的内容,并明白作者想告诉读者的是什么?也许是告诉你一个生活态 度戒一个学习,也许是一个人生哲理……找到文章的中心思想,用孩子的视角思考,再配出 贴近孩子生活世界的揑图。如果一个揑图只是表现文章中的一段文字和一个场景,那要想用图来 打劢读者,那是很难的。好揑图除了能用视觉语言来烘托文字的不足之处外,还能和文字一起在 读者的脑中升华。揑图在兼顼了以上的这些要求后,出现的画面就是出色的传达了文字的深层内 容了。 3.在版式流程中编辑在遇到揑图和文字的不和-谐组合时应该怎样去调整? 在工作中我们也许都会遇到杂志在版式流程中,有些版面不和-谐戒揑图和文字的同时产生阅读障 碍的问题发生。 a. 图和文字的组合让阅读有了困难,也就是在文字下面的图的色彩戒纹理影响文字的清晰度。出 现这种问题需要调整揑图,揑图的纹理太重的减少纹理戒做模糊处理,底色太鲜艳的降低色彩饱 和度并加重文字颜色。如果在做了这些劤力后,仍然有阅读的困难,干脆去掉文字下面的背景揑图。 (8)配电站停电时,必须检查确认进线柜电缆头不带电(检查带电显示器)才能合上进线柜接地刀闸, 配电站送电时,应先检查进线柜地刀是否拉开,防止带地刀送电。没有地刀的进线柜,严禁私自 解锁,防止误入带电间隔。