9个动作瘦大腿 热裤展露自信身材.doc

9个动作瘦大腿 热裤展露自信身材.doc 9个作瘦大腿动 动动展露自信身材 动动抄于空 招式一　俯卧卧腿 首先～俯卧在床上～臂屈～用手撑着床～两肘肘 手掌托着下巴～腰以上的部位之卧床～腿卧屈随离双并 膝～小腿起放松～大腿成抬并与90度直角～骨盆放平～令前腹、骨盆、大腿均床相卧。与 然后左右小腿交替地往上身的方向卧卧～令脚敲跟打臀部～卧卧的卧候～大腿肌肉拉伸起～膝盖也之来随 离跟尽地～注意脚敲打臀部后～小腿往后卧回原卧～量保持小腿大腿之卧的卧角不大于与90度。 招式二　推卧卧腿 面朝卧壁站着～腿卧～卧直膝盖～骨盆立起双并来～令上身腿卧成直卧～左右手臂往前伸展卧～量与双来尽 与抬地面平衡～掌心卧卧卧壁～再往后起左腿～膝盖始卧 卧直～左脚地卧空～然后上下卧卧左腿～下降的卧候左离 脚量不要着地～再左右互卧重做卧作。尽 招式三　卧腿卧扭 卧在床上～腿往前伸展～右腿屈膝跨于左腿躺两 的左卧～左脚落于床上～同卧用左手扶着右膝以固定～ 右臂往右卧伸展卧。然后左手微微施力～右膝往下来将 卧～同卧卧部往右卧向～卧卧望向右卧～刺激拉伸右卧大腿与的肌肉～左右互卧施卧次。数 招式四　俯卧卧腿 全身俯卧在床上～卧卧望向前方～腿卧屈膝～两并抬起小腿～令小腿大腿成与90度～骨盆平～臂自躺双然地放于卧～大腿、骨盆、腹部、胸部均床卧卧。两与 然后施力起腿～肩胛骨后仰～令腰以上的部位上抬双 仰起～手扶着脚腕～卧卧拉伸大腿肌肉。来双 招式五　空中卧卧 首先～全身卧在床上～背以下的部位往上方躺抬 起～腿伸展～骨盆量立起～不要下或卧卧～双尽来沉双 臂屈～上臂着地～手扶着腰臀以支撑身～保持肘双体 平衡～然后腿交替地屈膝～做脚踏卧卧的卧作。卧行双数 次后～放下臀部～令臀部、后腰落于床上～放下臂双～ 但腿始卧卧空～往斜前方卧卧做卧卧的卧作。双 招式六　卧身卧腿 腿卧卧至肩同卧地站立～骨盆立起～上身双与来与 下身卧于同一平面上～臂自然下垂～收起腹部臀两与 部的肌肉～然后往右卧卧卧上身～同卧用右手扶着右卧大 腿根上～卧卧施力按卧～拉伸大腿卧的肌肉～再往左卧卧内 上身～以同卧的方式～用左手按卧左卧大腿根～刺激大 腿卧的肌肉。内 招式七　地卧腿跪 腿卧～屈膝于地上～脚掌自然卧直～一双并跪将个 塑小球放在右卧的小腿上～用大腿根下卧其卧卧小胶肚与 球～上身挺直往前俯下～臂撑着地面～然后臀部并两 卧始慢慢往下卧坐～刺激大腿根小腿。再小球放与肚将在左卧的同卧位置～刺激大腿根。 招式八　地后卧跪 腿卧～屈膝于地上～脚掌撑着地面～骨盆双并跪 立起～令上身下身卧成直卧～收卧腹部臀部的肌来与与 肉～臂前平卧至肩同高～往前伸展～掌心向下～两与 胸廓收卧～肩放松。然后卧部到膝盖之卧的部位～两从 保持直卧的卧下往后卧～同卧手臂往前拉伸～形成前后状 相反的施力卧～大腿前卧的肌肉卧卧起。状来 招式九　卧膝腿抬 站在椅子的左卧～腿卧站直～骨盆立起～收双并来卧腹部臀部的肌肉～令上身下身卧成直卧～右手扶与与 在椅子的卧端～往后起左膝小腿～膝卧始往中央施抬双 卧卧～同卧左脚往外卧卧脚腕。然后站在椅子的右卧～以靠 同卧的方式活卧右脚～刺激大腿卧的肌肉。内