一周减肥食谱

一周减肥食谱 温馨提示:减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊～ 保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的，可以选择一款好的减肥产品，我以前在 2 2 4 N 。 C 0 M 网站上买过一款减肥产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用～ 桥式瘦腿瑜伽 告别粗粗象腿 核心提示:瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。 1、以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。 2、膝盖弯曲 弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 3、双手抓住脚后跟 两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。 抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 4、抬起臀部 手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。 初学者的做法: 初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。 错误姿势:膝盖向外张开。 正确姿势:两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。 5、放下 呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿 向前伸直。 6、放松姿势 将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。