[减肥方法][运动减肥]跳绳10分钟等于慢跑半小时_1211

[减肥方法][运动减肥]跳绳10分钟等于慢跑半小时_1211 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]跳绳10分钟 等于慢跑半小时 编辑:小小 跳绳在中国具有悠久的历史～南宋以来～每逢佳节都跳绳～称为“跳白索”～原属于庭院游戏类～后发展成民间竞技运动。跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动～简单易学～省时价廉～几乎没人不会。一些年轻人下班回家后～喜欢跳会儿绳以健身减肥。 有人由于条件、时间不允许～没法时常跳绳～也可以通过在原地～分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地～大拇趾尽量往下伸～不要以脚跟或全掌着地～以免造成足部的损伤。 强度、时间要掌握 跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳～最好不要超过10分钟～否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话～每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么。 跳绳是一种运动量较大的户外活动～练习前一定要做好身体各部位的准备活动～特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速～随着坚持时间的增长～可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。 冬天在户外跳绳难免出汗～在停顿下来时～要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏～还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间～参与到集体中去～在其中体会多人跳绳的乐趣。 跳绳有益身心 从运动量来说～持续跳绳10分钟～与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几～可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环～保护心脏～提高肺活量;还可增进青少年发育～强身健体～开发智力～有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪～若先跳跳绳～可使头脑清醒～精力充沛;晚上跳绳～则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效～据研究～肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。 长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力～还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间～就可常进行多人跳绳～既能互相鼓励～又增加了趣味性～在情感的交流中～也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人～对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。 晒一晒 你的减肥故事 >>>