跳绳减肥计划

跳绳减肥计划 :减肥 计划 跳绳减肥计划 跳绳一个月狂减30斤 科学减肥一个月瘦20斤 篇一:正确的跳绳减肥方法 正确的跳绳减肥方法 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 跳绳减肥的正确方法 1:平稳，有节奏的呼吸 2:身体上部保持平衡，不要左右摆动 3:人体要放松，动作要协调。 4:开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5:跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常:每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。 跳绳减肥注意事项 1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。 3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。 4.身体较重，应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 5.过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。 跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。 篇二:跳绳减肥计划表 减肥计划日程表 跳 绳 早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点 拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝 水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好 吃早饭7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包。如 果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃 生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。午饭 午饭少吃一些，且不能放辣。(来自:WWw.XieLw.com 写 论 文 网:跳绳减肥计划)如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。 只能1个哦。 吃晚饭 7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步 8点去跑步～慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。 睡 觉 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 建议:一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有 停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。 锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游 泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如: 慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划: 节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖， 因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对 于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。 但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以 每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。1每天八杯水(中可乐左右的一杯)2每天冥想10分钟(这很重要，建议想象自己在海边散步) 4油炸东西每周只能吃一次5中午要吃饱 6晚上9分饱(不是8分饱)7早餐要够好(一夜的新成代谢全靠他了)8“晚饭30分钟”后散步30分钟(这是小肠吸收的时间) 9每天3小时的运动(总之可以出汗就行，要多喝盐水)10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水 水果在“进食中”就端上桌～ 高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤。和蔬菜的“非水溶性”纤维 相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类 之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和 糖分的作用。 完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只 是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失～原地跑 见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼 梯 见效点:小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、 大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1,步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚 尖。说明:这两步的效果在于美化小腿， 减少腿部赘肉。 step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部 堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑 造自己美丽的时间了吗,no～瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告 诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切ok～ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再 步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点:全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保 持体态苗条。 跳舞 见效点:全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝 水 见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉，我真是喝白水都会长胖～其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要 减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣～ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非 高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐 后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗 见效点:全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。 一般需按摩5-8分钟，再浸入38?温水中20分钟。篇二:正确跳绳减肥10分钟见效正确跳绳减肥10分钟见效 【导读】小朋友长高的时候最有效的方法就是跳绳。跳绳同样也是一 种简单的运动减肥。 它简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。最关键的是跳绳是一种 低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳 绳也是一种运动，如果不多加所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。 1、防止跳绳受伤的注意事项首先是选择场地和工具的问题。意一下场地的选择。改为软绳。 2、跳绳的正确方法 3 有 这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所 以在用跳绳减 肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下。分2次，间隔1分钟。跳 绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、 肌肉萎缩、高 血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳 还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。 由此可见，跳绳减肥真可谓说牵 一发而动全身。篇三:一周减肥计划表 注意事项 饮食: 1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦～不要暴饮暴食，饭 后半个小时不能坐。 2(一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪， 保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛 奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭 菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。运动: 1.晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动，运动时间在30分钟 至1个小时左右，但也 要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运 动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，完了后再 侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿部线条，美腿，我稀饭。喝) (晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大篇四:减肥计划日程表 减肥计划日程表 跳 绳 早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点 拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝 水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好 吃早饭7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包。如 果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃 生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。午饭 午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。 只能1个哦。 吃晚饭 7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步 8点去跑步～慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。 睡 觉 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 建议:一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有 停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。 锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游 泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如: 慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖， 因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对 于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。 但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰 箱。所以，如果想减肥，可以 每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用(妙瘦)。 1每天八杯水(中可乐左右的一杯)2每天冥想10分钟(这很重要，建议想象自己在海边散步) 4油炸东西每周只能吃一次5中午要吃饱 6晚上9分饱(不是8分饱)7早餐要够好(一夜的新成代谢全靠他了)8“晚饭30分钟”后散步30分钟(这是小肠吸收的时间) 9每天3小时的运动(总之可以出汗就行，要多喝盐水)10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水 原地跑 见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼 梯 见效点:小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、 大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1,步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿， 减少腿部赘肉。 step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部 堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑 造自己美丽的时间了吗,no～瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告 诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切ok～ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再 步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点:全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保 持体态苗条。 跳舞 见效点:全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝 水 见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉，我真是喝白水都会长胖～其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要 减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣～ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非 高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐 后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗 见效点:全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。 一般需按摩5-8分钟，再浸入38?温水中20分钟。篇五:大学生运动减肥 计划表 早上: 6:30起床 6:30~7:00 5min预备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气。。。。。。 7:00~8:00 篮球训练，全力以赴，六亲不认。。。。。 8:00~8:30 早餐 早餐:一个鸡蛋+一包纯牛奶+一个胡萝卜+一个黄瓜 中餐:一定要吃米饭+胡萝卜晚餐:牛肉面+黄瓜 晚上: 篇三:正确跳绳减肥10分钟见效 正确跳绳减肥10分钟见效 【导读】小朋友长高的时候最有效的方法就是跳绳。跳绳同样也是一 种简单的运动减肥。它简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳绳也是一种运动，如果不多加所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。 1、防止跳绳受伤的注意事项 首先是选择场地和工具的问题。意一下场地的选择。 改为软绳。 2、跳绳的正确方法 3 有 这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所 以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下。分2次，间隔1分钟。 跳 绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、 肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。 由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。