[每天跑步多久能减肥]每天跑步多久能减肥 跑步时需要注意什么

[每天跑步多久能减肥]每天跑步多久能减肥 跑步时需要注意什么 [每天跑步多久能减肥]每天跑步多久能减肥 跑步时需要注意什么 篇一 : 每天跑步多久能减肥 跑步时需要注意什么 随着人们生活水平的提高，饮食起居更加的舒适，肥胖成为了困扰人们的一大难题。,]减肥成为了炙手可热的话题，每天都在寻找减肥的有效。每天跑步能减肥吗,下面小编为大家介绍一下每天跑步是如何减肥的。 慢跑多久能减肥,首先非常放松地跑,分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑,,秒，接着再用,,秒把速度放慢，最后再快跑,,秒。最后这,,秒的速度比,,秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的,,秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。 找到一条没有机动车辆通过的环行路，以,,,分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少,,,,秒的时间完成。然后散步或慢跑,分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少,,,,秒。慢跑多久能减肥,做,到,组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少,,,,秒。最后让身体平 静下来，锻炼就完成了。 每天慢跑,,分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过,,分钟，否则会产生饥饿感。 丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行,个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗,,,卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗,,,卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。,,周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约,.,,千克之多，每天运动,小时的人体重平均才减轻了约,.,,千克。 为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢,这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。 第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有,个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那,个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。 最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。 ,、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。 ,、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动，只在一个场地， 便可健康减肥。 ,、跑步弹性很大，任何时间都能开始:早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 ,、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。 跑步的时间: ,、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高,,,。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。 饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息,,,,,分钟才能跑步喔。 ,、时间的长短:跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到,,分钟以上，没有运动习惯的,,如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天,,分钟，明天,,分钟，慢慢去达到,,分钟。 现在大家都知道了吧:下午和傍晚都是减肥的好时机，但不能是饭前饭后;要想真正减肥，每次跑步时间要在,,分钟以上才能见效，大家可不许偷懒哦。还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。 以上就是小编为大家介绍的有关跑步减肥的有效手段，其宗旨就在于坚持。坚持是我们减肥成功的关键。 篇二 : 每天跑多久才能达到减脂的效果 8个跑步小妙招轻松减脂 跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。,]只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿～ 跑步要多久才能减肥, 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。 在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。 介绍跑步减肥的8个小妙招 一、制定 为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢 慢地在每周的锻炼中增加距离。 二、放慢速度 没必要一开始就自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。 三、寻找乐趣 如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。 四、爬山和下蹲 强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。(,一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。 五、别只是跑步 按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。 六、找准跑步最佳时间 在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。 比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。 在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。 七、要先做拉伸运动 你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑,这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂 肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 八、不要天天跑 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 篇三 : 每天跑步多少能减肥 什么时间合适 众所周知，每天跑步能够燃烧机体多余脂肪,帮助大家减肥，可是需要跑多长时间才能减肥呢，什么时间段进行减肥运动合适呢?小编下面就给大家介绍一下: 跑步对减肥的好处: 1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。 2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 3、跑步弹性很大，任何时间都能开始:早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。 跑步的时间: 1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。 饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。 2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。 现在大家都知道了吧:下午和傍晚都是减肥的好时机，但不能是饭前饭后;要想真正减肥，每次跑步时间要在40分钟以上才能见效，大家可不许偷懒哦。