立定跳远_三级跳技术动作要领

立定三级跳的动作要领 1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳(单足跳):两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾 空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳(跨步跳):第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前 送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸. 4、最后一跳(跳跃):分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作;“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作. 无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙 面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒. 如图: 立定三级跳远教学(水平四)说课稿 南通市紫琅中学 丁小祥 指导思想: 依据《体育与健康课程》中水平四目标，在教学中坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，运用多种教学手段调动学生学习的积极性，启发学生合作、探究意识。 教材: 立定三级跳远是以双脚用力蹬地起跳，使髋、膝、踝充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起并积极落地;然后另一腿向前上方高抬，有力腿迅速蹬地跳起进行跨跳;接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。为了分析技术和分解教学被人为分为第一跳(起跳)、第二跳(跨步跳)和第三跳(跳跃)三个技术环节，各技术环节之间相互依存、相互影响，前一环节是后一环节的准备，后一环节是前一环节的延续。它对腿部力量的要求较高，在技术上也有一定的难度。 有一种叫做“跨步”和“跳大箱”的比远传统游戏，它无论动作方式、结构都与三级跳远相似，稍加改变就十分接近跨步跳动作，对发展跳跃能力和支撑能力有很大的促进作用。因此，深受孩子们喜爱。 进行立定三级跳远练习有助于改善中枢神经系统和身体运动系统各肌群的协调支配能力，促进下肢协调发展，提高力量、柔韧、灵敏和弹跳力等身体素质，培养不屈不挠、勇于克服困难的精神。它是三级跳远的专门练习，也是其它运动项目的辅助手段。 学生分析: 本次上课对象是初二年级学生，根据了解学生，能做立定跳远、也玩过跨步的游戏，但对三级跳远却没有接触，只有少部分同学看过三级跳远、知道三跳是怎么回事。同时学生处于发育之中，力量较弱，特别是女生更为明显，要在一堂课中学好三级跳远动作并达到一定要求还较为困难。而且对初中生来说，第二跳(跨步跳)是最难学的，但一旦第二跳学好， 对整个技术的掌握速度就明显加快，练习效果也会明显好。 我根据情况设计了一5课时的单元: 目标:1、了解立定三级跳远的知识和方法，通过与小组同伴的共同学习，能做 出立定三级跳远的完整动作，65%有良好的三跳节奏; 2、通过多种游戏和手段形成发展学生的腿部力量; 3、学生能积极主动练习，不断进取、超越自我。 课次 学习目标 教学手段与措施 1 学习三级跳远的技术、熟悉动作的结构和方1、跨步跳的练习 法，掌握动作的顺序 2、完整示范、讲解 (初步掌握) 3、学生小幅度完整练习 2 学生能做出完整动作同时脚做到滚动支撑、1、单足跳练习(体会滚动着地) 上下协调并在跳跃时收腹举腿(改进技术) 2、摆臂与跳跃的结合 3、完整动作练习(设置标志线) 3 掌握第一跳与第二跳的连接技术、掌握第二1、利用跳箱盖的练习 跳与第三跳的结合技术(提高技术) 2、发展腿部力量练习 4 立定三级跳远的完整练习 1、学会测量方法，相互练习测量评价 (巩固、强化) 2、学生反复练习 5 测试与考核(展示) 本课是立定三级跳远学习的第一次课 学习目标: 1、学习立定三级跳远技术，学生了解动作的结构和方法，能做出立定三级跳远的完整动作，50%以上的学生能做出明显的跨步跳动作; 2、通过立定三级跳远发展学生的腿部力量和协调性;通过多种手段发展学生的有氧耐力; 3、培养学生的兴趣爱好，提高学生参与课堂体育活动的积极性，增强学生的合作意识。 学习重点、难点: 重点:第一跳与第二跳的结合技术 难点:第二跳(步)技术 教学方法与手段: 1、通过学生进行跨步跳游戏，引导他们进行立定三级跳远的学习; 2、通过教师的完整讲解、示范，让学生对立定三级跳远有完整的概念，知道三跳的方法和顺序; 3、通过学生自我体会和相互观察评价，能做出三跳的动作，特别是三跳中支撑踏跳脚的变化; 4、通过跨步跳的分解练习，提高学生向前上的跨步意识和第一跳落地后跨步的能力; 5、通过设置落地垫子的距离，培养学生向前意识，完整做出三级跳的动作。教学过程: 一、准备部分: 1、课堂常规，宣布本课内容 1' 2、绳的练习(要求学生能充分动起来，以小组为单位更多的开发以绳为器具的活动，多人合作，教师参与) 6-8' 3、绳操及纵跳、立定跳远 4-5' 二、基本部分: (一)立定三级跳远的学习 18'-20' 1、“跨步”的游戏，调动学生学习立定三级跳远的积极性 2、立定三级跳远完整概念的建立(教师完整示范，学生观察动作的结构组成) 3、组织学生实践(个人和小组结合)，做出正确的支撑踏跳腿变化 4、学生展示、师生共同分析(主要看有无明显的跳起腾空) 5、教师带领学生练习双脚充分起跳，有力腿以髋带动屈膝高抬，积极落地迅速蹬地跳起(注意摆臂，根据情况可单独练习);先练习向上跳，再过渡到要求前跳，加大动作幅度 6、摆臂与两腿交换跳练习(提高协调性)，可根据情况分解练习(呼1、2) 7、第一、第二跳的结合练习(两跳后跨跳腿踏落地区自然跑出)，根据情况在落地区设置低橡皮筋以提高学生抬腿下压意识 8、 三跳的完整练习，(看一看、比一比自己掌握的程度)(落地区用体操垫2*1M，近点女4M，男5M) (二)体能练习 8'-10' 1、自由跳绳或慢跑3分钟(提示匀速在耐力项目中的重要性) 2、拉伸 3、男女各分两组600M跑，(比哪组的最后一人先到，要求小组中学生互相配合、帮助) 三、结束部分 3'-4' 1、集合踏步调整，大家手挽手呼号，强调集体重要性 2、讲评，布置课外作业(练习三级跳，跨步游戏) 3、宣布下课，师生再见 场地器材:绳60根，体操垫8块，短橡皮筋8根 场地看草地的松软性，不行在半圆弧内进行 预计平均心率:135次/分 练习密度 :36%-38%