准妈妈怀孕期间旅游必备的常识手册

准妈妈怀孕期间旅游必备的常识手册 怀胎十月～精神和身体都处于紧张状态的准妈咪们～一场旅行来放松自己再合适不过!想着生完宝宝就很难再有时间～那就赶紧拉上老公～说走就走!只要记住下面的这些建议~根本不用担心宝宝会在肚子里不安定!放松身心做你自己就可以啦! 准妈咪旅游黄金期 度过前三个月的危险期～进入孕中期的准妈咪们就可以放心出游啦! 挑选旅行目的地 许多准妈咪会把阳光海滩度假胜地作为旅行首选。但需要注意的是～对于身处孕期的你～想象之中的温暖热带实际可能过于潮湿炎热～新陈代谢的增加会让你有些不适～更容易虚弱、眩晕。 那么不妨选择当地一家有情调高品质的酒店～在烈日炎炎时多享受酒店的优质服务～充分放松～养精蓄锐～然后把出行游览安排在一天中相对凉爽的时段。 日本、首尔、新加坡、中国香港、中国台湾是一些专家建议的短程旅游目的地——5小时以内短程飞行、卫生状况佳、配套设施完善。 一般认为去高海拔地区(海拔超过2000米)旅行或有危险～因为适应含氧量的降低对于妈妈和宝宝都是严重的负 1 / 6 担。但你若认为海拔不是问～那也要注意旅行时应该逐渐上升到这个高度～要多喝水、多餐、限制活动以预防高原反应。此外～那些必须接种疫苗的地区也不适合作为孕期旅行地～比如非洲、东南亚一些疟疾横行的国家～因为在妊娠期接种某些疫苗无益于健康。 交通工具 飞行 考虑到飞机起降时的气压变化可能会对胎盘造成一定冲击～准妈咪一定要在医生的建议下根据自身的状况来安排飞行。如果可以～尽量选择靠走廊的座位～这样方便于不时起身活动或去洗手间。机舱内不要久坐不动～可以脱下鞋子防止脚肿胀或腿部静脉曲张～或穿特殊的准妈咪专用连裤袜。 自驾 安全带的正确系法是:肩部安全带横穿过腹部上方和双乳之间～腰部安全带放在腹部下方～横跨骨盆紧贴大腿根部～千万不要从你隆起的肚皮正上方横过。车上备好防水的清洁袋～无论是晕车或妊娠反应～呕吐都有可能突然袭击～让你措不及防。如果路途较长～尽量每一个小时都要停车活动一下。在车上时～可以转转脚、扭扭脚趾手指～促进血液循环准妈妈怀孕期间旅游必备的常识手册。 邮轮 2 / 6 最好选择在较平静的海上做短途旅行～选择相对平稳的大船～以及船身中央靠近水位线的客舱。如果你还在饱受孕吐之苦～那么船的运行会让你恶心呕吐得更厉害～最好是延迟行程。但要注意～大多数邮轮公司都不允许处于怀孕晚期的准妈咪上船～在预定前一定要咨询航船公司的具体要求。 安全值机 许多准妈妈对机场或车站的安检机器望而生畏。其实～这些机器发出的是低量超声波～并非像医院的X光机含有潜在危险的离子化辐射波～因此理论上是安全的。不过为了保险起见～你可以要求女性安检人员用贴身检查来取代掌式扫描仪。 进入香港海关时比较特殊～由于这几年内地准妈咪赴港生产“抢产房”的现象普遍～香港海关工作人员会对来自内地的准妈妈格外关注～拦下你“谈话喝茶”～包括但不限于:你同丈夫何时在哪里结婚、从事什么职业、准备在哪里生产等等～还需你提供医院开具的孕期、离港机票、下一站酒店订单等。 孕期旅游注意事项——适合的活动 海水富含各种矿物质～选择气温合适阳光柔和的时候下海游泳嬉戏对健康益处多多～当然有些准妈妈或许更倾向于酒店风平浪静的游泳池——更为安全和清洁准妈妈怀孕期间旅游必备的常识手册。如果你是浮潜爱好者～那么不妨继 3 / 6 续这项海边运动～科学证明孕期浮潜是无害的～但深潜则有很大风险。 准妈妈不适宜进行接触性的运动以及容易摔倒的运动～过山车、海盗船、水上滑梯等也不适宜。 但怀孕也并不代要放弃自己所有的旅行习惯～你仍然可以去逛博物馆、散步、登山(海拔不要太高)、做瑜伽、骑单车、慢跑～甚至来个徒步远足～只是你现在更容易感到疲倦～需要给每天的行程多安排些休整时间～比如睡个懒觉～小憩一番。 准妈妈比平日更渴望一个放松的SPA～但又担心会伤及腹中宝宝。其实SPA和按摩在孕期仍然可行～甚至益处多多～只是随着肚子负担加重～长时间平躺可能会不舒服～你要随时同按摩师沟通调整姿势以及按摩的部位、手法～如果提供准妈咪专用的有圆形凹槽可调节的按摩床就再好不过了。面部护理是安全的～身体精油按摩在孕早期不要做～孕中期流产风险大大降低～但按摩时仍要注意选择有经验的按摩师～并选择天然安全的基础精油～避免添加酮类、醚类的精油成分～其他任何会让身体加热的项目都应该避免。 孕期旅游注意事项——健康美食 当地美食诱惑颇多～但保证孕期饮食的规律、健康、安全非常重要～记得只食用加热杀菌过的奶制品～避免食用未完全煮熟的肉类、鱼类及蛋类～尽量避免食用未煮食过的水 4 / 6 果及蔬菜。 中餐 选择蒸制的食品～杜绝炸制食品(包括春卷)、太甜的糖醋菜肴。 意餐 地中海菜系一直有卫生健康的美誉～可以尽情享用烘烤的鱼类、鸡肉、小牛肉或精瘦肉等主菜～新鲜烹制的绿色蔬菜(推荐菠菜、花椰菜、甘蓝等)～色拉(推荐 莴苣、芝麻叶等营养丰富的深色绿叶菜)～含有番茄、奶酪和蔬菜(如甜椒、花椰菜)的比萨～以及拌有鱼肉、海鲜、鸡肉或奶酪的面食。 法餐 传统的法餐通常含有很高的动物脂肪～要尽量避免。可以选择现代的法餐～味道比较清淡～重点是烘烤、蒸、炖或水煮的鱼类、家禽类和肉类菜肴～避免烤鸭胸、香肠、器官肉和半熟的牛排。 日餐 生鱼肉和生海鲜是禁忌～油炸类的天妇罗也要尽可能避免～可以选择煨、焙烤的菜肴、蔬菜寿司等可口又营养的菜肴～酱汤通常不含脂肪～只是糖和盐的含量较高。 泰餐 推荐烘制或烤制的鱼类～但泰国当地的餐馆一般都推荐红鲷鱼(red snapper)～这种鱼含汞量较高～准妈妈尽量不 5 / 6 吃或少吃准妈妈怀孕期间旅游必备的常识手册。 不要选择咖喱食品和其他用椰奶、奶油或甜酱制成的菜肴。 TIPS: 需要带的物品 1、产前检查手册:万一需要就诊时可以有准妈咪的详细资料～如果在怀孕32周后乘坐飞机还需要携带医生提供的合适乘坐飞机的证明 2、医生、亲友的通讯录:有需要时可以随时咨询医生～其他亲友的联系电话也都带着最好。 3、钱包、银行卡:带卡出游是明智的选择～但没有现金随身带着也不行～千万别忘了带上它们。 4、身份证、携程卡:说不准订酒店还要用到它呢～带着保险! 5、机票或火车票: 到了机场或车站才发现它不在身边～那可真够麻烦的～事先准备好～一定不要忘记。 6、相机:能够记录准妈咪在美丽风景中的整个过程～对自己和宝宝都是一个很好的纪念。 7、MP3:可以随时听音乐～用来放松自己和做音乐胎教。 8、杂志:带上它～不但可以用来打发时间～或许还能学些孕期小知识呢! 6 / 6