改善下肢浮肿

改善下肢浮肿 站久了、走累了，腿酸疼，怎么办,最新一期的美国《预防》杂志给您支上一招——脚尖向上翘一翘。 走路时间长了或站久了，腿脚就会出现酸胀感，特别是对于久坐、平时不喜欢运动的人以及爱穿高跟鞋的女性来说，这种“两脚累、双腿疼”的症状就更明显了。哈尔滨医科大学附属第四医院血管外科副主任医师张岩介绍，这是因为脚长时间处于同一角度，使下肢静脉瓣膜功能变差，血液聚积在脚底，送不上来，循环不畅而导致腿酸胀，长时间如此还可能形成静脉曲张。最初，你只是感到小腿酸麻肿痛，半夜翻身时腿爱抽筋，双脚累。而到了后期，症状会越来越持久、频繁。 翘翘脚尖可以促进静脉血液回流，有效改善这种情况。因此，走累了或站得时间太长，应时不时地变换一下姿势，抬高腿、翘脚尖、动脚趾都有一定效果。如果有条件的话，最好还是抬高双腿，可以更有效地缓解下肢水肿。这个办法同样适合于老年人，特别是对已经形成静脉曲张、并有局部溃疡者，会有明显改善。 每天踮脚尖有什么好处, 踮脚尖是个不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟 150 次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气， 有益人的心脏、心血管健康。 常见的是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20—30 次。别看方法简单，可健身效果不错。 踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打 牌、玩电脑或久立不动时，最好 1 小时左右做 1 次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活 动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。 还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还 有利于 通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳 经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏 松症的人最好不做。 踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟 150 次左右，让血液可以供给心肌足够 的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要 的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。 踮脚尖走路:每次走 30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以 感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。 坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30—50 次，速度自我调节。 躺着勾脚尖:卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感 觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30 次，速度自我调节。 因为，当人感到疲倦想睡觉时，嘴里就会发黏，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神 倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。