坐椅OL五动作给臀部整形

坐椅OL五动作给臀部整形 来源:龙岩整形医院 www.lyofzx.com 朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作 给给臀部整形。 步骤/方法 1. 1 提臀开胯 双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右 腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿 上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2,3组。 动作自检:胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。 塑身优势:消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。 2. 2 单腿下蹲双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿慢慢抬起，将腿盘在右腿的膝 盖外侧，身体略微下蹲。右手向上拉伸，左手带动身体向右转，并置于胸前。保持 30秒，然后换腿，5次为一组，完成2,3组。 动作自检:在整个过程中，身体一定要保持挺直，右手尽量向上伸，仿佛在够某样 东西。并且用力夹紧臀部。 塑身优势:这个动作有一定的难度，主要锻炼大腿根部和臀部之间的线条，能够达 到最大化锻炼效果的目的。 3. 3 撑地前倾 俯跪在地上，双手垂直向下支撑，上身平直，腰部放松下塌;左腿膝盖离开地面，保持膝关节弯曲的姿态，先向胸部收膝靠拢，然后向后上方蹬出，到最高点时左腿完全伸直，努力绷紧臀部肌肉，然后循原路线收回左腿，再次蹬出。每条腿做3,4组，每组20次，双腿轮流做。 动作自检:注意向后蹬出的时候，弯曲踝关节，想象脚后跟是着力点。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。这个动作速度不必过快，控制节奏，两秒蹬、两秒收即可。 塑身优势:这个动作能够锻炼臀部肌肉，修正臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪较多，建议使用慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，一定能让你拥有骄人的臀腿部曲线。 4. 4 单腿平衡 重心落在右腿上，左腿夹紧从身体后方向上抬起，左手伸直抓住左腿脚踝，向上拉，身体保持前后平衡，而右手前伸，保持与肩膀、左手同一水平，坚持1分钟。放下归位，换腿换方向，5次为一组，完成2,3组。 动作自检:向身体后方向上拉腿的过程中，不必一味求高，在整个过程中，要注意臀部夹紧，动作缓慢，身体挺直，不要倾斜，保持平衡，坚持最重要～ 塑身优势:这个动作能够及时挽救有下垂趋势的臀部，将赘肉收紧，并且上提。 5. 5 侧身抬腿 双腿分立与肩同宽，重心落在左腿上，右腿向身体左侧慢慢抬起，保持大腿与小腿呈90度。双手握拳，拳心向外翻转。坚持10秒之后，再换左腿侧身抬起。左右各10次为一组，完成2,3组。 动作自检:大腿提起侧转的时候，要感觉腰部和胯部相拧为佳，但大腿不必一下子抬得过猛，否则大腿肌肉会酸痛。在抬腿的过程中，动作一定要缓慢。 塑身优势:利用大腿的抬起来带动臀部脂肪的运动，提升、紧实臀部及大腿肌肉。