减肥亲身经历：2个月瘦了26斤 免费下载

减肥亲身经历：2个月瘦了26斤 小女子身高1米62(赤脚的)，自从贪吃以后，我的体重就升到了110-115左右，4月1号穿衣服称是114斤。今天是5月28号，我想大声的对JM们说：我 成功了，现在的体重是88斤。 1，首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要 给自己定一个目标，有的进行，不过一定要坚持！ 2，给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要 到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。 3，少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。 4，做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以 减肥哦。 5，睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。 下面我就说说这60天里我的 减肥过程。 1，自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。 晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太 饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。 2，晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。 3，平时想 打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动 减肥。 4， 减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都 灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是 减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。 5， 减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。 基本上我就是每天吃水果，喝汤和豆浆。每天晚上做运动，有时候觉得实在太饿了一下 能吃半个西瓜，还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了，我对自己现在的身材挺满意的，朋 友们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持，6月底可以瘦到85斤。 JM们，我们一起加油吧。只要你能坚持， 减肥不是天大的困难