投篮是篮球运动中进攻项目最重要基本动作之一，良好正确投篮可提高

投篮是篮球运动中进攻项目最重要基本动作之一，良好正确投篮可提高 投籃是籃球運動中進攻項目最重要基本動作之一,良好正確投籃可提高投籃的命中率,而非隨意投也會進籃觀念,導致投十個只進了一、二個。正確投籃姿式,除了可以提高命中率外同時球員在練習或比賽中提高自己的興趣和信心,但指導教練除了指導投籃要領外,訓練中隨時提醒修正球員疏忽點,讓球員能在正確投籃中趨于固定繼續成長。記住提醒球員投進籃才有分數。 一、投籃分類 :一:固定投籃 :二:跳投 :三:上籃 :四:鉤投 :五:罰球 二、投籃要領 :一: 投籃瞄準點 投籃時之瞄準點為籃框前緣上方。 :二:投籃時手指持球: 投籃時手指應自然張開持球,常見是五指幾乎併攏,就持球穩定性似乎不當,因底面積越廣則越穩定;但就五指結構,五指盡力張開則過度緊張以施力。而左手與右手掌心成90度,左手功能是幫忙扶住球,並不可用力擋住右手之力。 :三:投籃時手指用力: 投籃時五指自然張開,手指直線前進用力。大拇指與小指是幫忙持球穩定球體,投籃是利用食指、中指與無名指的彈投籃,尤其投籃最後,應該食指指尖最後彈出並指向籃框。常見是五指集中一點用力,以致五指用力投完籃後成為雞爪狀。還有五指用力方向非指向籃框,以致手掌偏向右邊,表示大拇指與食指用力投籃所致,或偏向左邊,表示小指與無名指、中指用力。 :四:投籃時球與手肘位置: 球位置在額頭前上方約十五公分:如此不致遮住視線:,右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。有不當球位置在額頭前,以致擋住視線而將頭後仰影響身體重心。身體正面對籃框,手肘置於肩關節正前方,大臂與地面平行,小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線。常犯錯是將手肘置於 身體正前方,可是持球卻在額頭正中央,以致肘關節外張:關鍵錯誤之處:,以此持球,手指最後用力方向為籃框右側而非籃框中央;並且手肘關節是先由左再由上用力:而非直接往上:,如此持球也極不穩定。 :五:腳動作與體角: 以罰球為例,雙腳應站開約與肩膀同寬,習慣用手是右手球員,右腳在罰球線後方,腳尖對準目標,左腳尖在右腳尖後約十公分:習慣手為左手者反之:,膝關節彎曲150度以內放鬆有彈性,上半身前傾身體角度約20度,身體重心落於雙腳腳尖直線上。 :六:投籃時之運動鏈: 投籃時運動鏈乃指投籃時身體的協調性。投籃時膝關節應彎曲,以前腳掌往上蹬,膝關節借助前腳掌蹬而伸直,將力量由前腳掌引導到膝關節而至髖關節,最後至肩關節;小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈,將腳趾力量連貫到手指,因此投完籃,手臂呈伸直指向目標,身體與手都要作跟進動作,這就所謂運動鏈。常犯之錯是投籃時膝關節毫無彎曲。投完籃手臂沒有伸直猶成彎曲狀態。 :七:投籃時球的旋轉: 投籃時要讓球後旋轉並不是刻意之動作,它是小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈自然造成,如下例圖示。 球體沒有旋轉有時候也會投進,可是,由此發現: 1、投籃沒有利用手指彈,亦即投籃可能只是用小臂力量投籃。 2、手腕沒有下壓伸展,手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。 3、投籃時球體沒有旋轉,將是直線來直線回去,不易發生滾進情形。 正確的投球法 不僅是跳投,也是單手立定跳投,或上籃過肩投球時共通的投球方法。 手掌先要全彎 手肘在球的前方 球會逆向回轉 跳回來 正確的抓球後,如胸前傳球的方法向前送球 :八:投籃之投、入射角: 標準的籃框,就籃球規則其內緣直徑應為45公分,幾乎可以同時塞進兩個標準籃球:直徑23.85公分:。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事,但是,能以越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮,就理論而言沒有適當拋物線之投籃,其命中率幾乎很低。 投射的瞄準點 不僅是跳投,其他的投射動作也一樣。球的直徑在25cm以內,而籃框的直徑為45cm,籃框大約可容兩個球通過,因此在理論上,瞄準籃框的正中央為最好,但很遺憾的,籃框的水平面是看不見的,因此結論是瞄準籃框裡面的邊緣最適切,其理由如下: 球直直地逆向回轉時,球碰到籃框裡面邊緣,絕對毫無疑問地會落在籃網之中。:? 1: 球撞到眼前籃框之邊緣,而落在籃框內側時,因仍有一個球的寬度可以阻擋衝力,所以也很有可能地進球。 :? 2: 球撞到在籃框延長線之籃板時,如果將球直直地逆方向回轉的話仍很容易進網。:? 3: :九:投籃動作定型: 在眾多NBA球員中,還是有許多球員投籃動作不合乎要領,除非該球員投籃命中率其差無比,否則少有教練會糾正該球員投籃動作,原因一是己經定型修正不易,二是「熟能生巧,巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃,累積次數達六萬次以上,將感覺、力量、角度熟悉,並讓每次出手動作固定,自然投籃命率中就會提高。 三、上籃 :一:右手上籃者接球時如跑步時腳跳起右腳在前右腳先著地。 :二:左腳如跑步往前跨出為起跳點。 :三:雙手持球在右側,不要隨意晃球。 :四:左手護球後保持平衡。 :五:右手手掌向上食指對準目標。 :六:投籃時跳至最高點時球離手。 :七:球是往上,不要隨便旋轉。 四、跳投 :一:隨時作出三重威脅(可投籃、過人、傳球) :二:右手持球在右側(右手投籃) :三:面向籃 :四:身體平衡 :五:跳投時機 :六:出手角度 :七:食指指向籃框 :八:落地位置與起跳點不要偏離太多 五、影響投籃因素 1、心理因素: 包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍惚等。 2、生理因素: 包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等。 、外在因素: 3 包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。