[室内]简单健身操帮办公室美女塑形（图）

[室内]简单健身操帮办公室美女塑形（图） [室内]简单健身操帮办公室美女塑形 (图) 本文档由【中文word文档库】www.wordwendang.com提供，转载分发敬请保留本信息; 中文word文档库免费提供海量范文、教育、学习、政策、报告和经济类word文档。 顶Q运动网 2007-1-5 13:40:09 忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食 …伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨:沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样～ 教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。 预备姿势:端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。 一、使头颈部位的曲线柔美 按图所示动作:仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2,4组。 二、使胸臂部曲线柔美 更多相关文档免费下载请登录: 中文word文档库 动作1(两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。 动作2(按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 三、收紧腹部，缩小腰围 动作1(按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原; 动作2(左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2,3组。 四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条 更多相关文档免费下载请登录: 中文word文档库 动作1(勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈; 动作2(双腿上，下交叉10下; 动作3(双腿交叉，默数4拍:双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 五、防止赘肉，锻炼臀胯部 动作1(按图所示动作收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈; 动作2(来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组 本文档由【中文word文档库】www.wordwendang.com提供，转载分发敬请保留本信息; 中文word文档库免费提供海量范文、教育、学习、政策、报告和经济类word文档。 更多相关文档免费下载请登录: 中文word文档库