[减肥方法][运动减肥]燃脂减肥运动的最佳方式 步行健身_1939

[减肥方法][运动减肥]燃脂减肥运动的最佳方式 步行健身_1939 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]燃脂减肥运 动的最佳方式 步行健身 编辑:小小 夏天是燃脂减肥的最好时机～现在就开始制定运动吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式～赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧! 步行是人类基本的运动方式 步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复～心脏搭桥手术后～病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候～对我们来说是一个康复的胜利～而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。 虽然步行不如慢跑消耗的能量多～但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20，30分钟～坚持几周～他的健康水平就可能有大幅度的提高。 步行可能会很枯燥 居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严重～上下班时以步当车～不仅可以达到健身的目～而且能免去塞车的烦恼。 当然我也不否认～有些人会觉得长时间步行会很枯燥～那么和同伴一起走路～或带上你的随身听就好多了。 夏天是燃脂减肥的最好时机～现在就开始制定运动计划吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式～赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧! 衣服要舒服 步行所需要的运动装备很简单。步行时～你的衣物最好松软～有弹性。另外在步行健身中体温会升高～身体也会出汗～所以衣服最好分几层穿～以方便在适当的时候增减。 更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是:鞋底要有弹性～这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲～因为步行时脚的后蹬更有力～弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力～鞋跟部分需要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的话～最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。 如果经常步行～健身鞋的弹性丧失得较快～我建议一年最好换一双步行鞋。 步行也不像想象的那么简单～不信你到街上看看～你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛～颈椎病的亲密战友。步行时应该抬头～上身站直～也就是脊柱呈自然状态～肩膀向后、向外伸展～收腹、放松髋部～两手在体侧放松摆动～脚跟着地时要实～再到脚掌～脚趾。 步行要注意的 步行很简便易行～刚开始的时候还是要注意下面几点: 逐渐延长步行时间:可以从每周3次20分钟步行开始～一周后逐渐每周增加2，3分钟～直到可以走30，45分钟。 步行速度尽可能快一点～并且逐步提高速度～效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2，3分钟的快速走～这样可以提高平均强度～得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等～这样可以增加难度～使你消耗的热量更多。