老人严重钙流失？ 别忘了这9种最适合老人补钙的食物

老人严重钙流失？ 别忘了这9种最适合老人补钙的食物 老人严重钙流失, 别忘了这9种最适合老人补钙的食物 老人严重钙流失,??别忘了这9种最适合老人补钙的食物一旦过了60岁，老人会面临严重的钙流失，从而影响骨质健康，造成骨质增生、骨质疏松等后果，那你知道最适合老人补钙的食物是什么吗, 1.脐橙 柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5 个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。 2.燕麦片 燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就 足以和一杯牛奶媲美。 3.牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食 品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。 4.葵花子 现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干————————————————————————————————————————————————————— 瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。 5.豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可 口，营养丰富。 6.芝麻 小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280 毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。 7.海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500 毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 8.动物骨头 ————————————————————————————————————————————————————— 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便 钙质吸收，而且可以直接食用。 9.蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 本文作者:健康养生生活馆 —————————————————————————————————————————————————————