【word】 老人清晨喊山易致血压升高

【word】 老人清晨喊山易致血压升高 老人清晨喊山易致血压升高 YANGSHENGBAOJIAN ?兰一三王三薏蠹笺羹曼 :,一兰耄塞兰...一=„一…一 差篓;等鼍三兰攀{墨!蚕薹詈善三三=———,———-Ij目日E一 耄鼍兰暮??i;;蚤主董 老人清晨喊山 易致血压升高 口王永杰 北土城遗址公园是北京向公众免费开放的 公园之一.这里花草遍地,树木成荫.每天早晨, 周围有不少居民会来这里锻炼,有跳舞的,有打 球的,还有打太极拳,舞剑的.记者在现场看到, 一 些人在做广播体操或者练习拳术时,伴随着 动作,往往还发出洪亮的喊叫声,要么是喊节拍 “ 一 二三四”,要么是单纯的叫喊.叫喊的锻炼方 式,对身有什么影响呢?记者就此采访了奥 力健身中心健身教练李彤. 晨练时大声喊叫,有点类似于喊山,这种锻 炼方式十分常见.在北京的香山附近,每天都会 有人进行喊山锻炼.有些人在晨练时还喜欢拍 巴掌等剧烈的运动.从健身的角度来说,这些动 作都是不值得提倡的.如果把握不好,很容易对 身体造成伤害. 第一,大声喊叫容易对声带造成伤害.经过 一 夜的睡眠,人的声带处于舒缓的状态,大声喊 叫将导致声带极度充血,容易使人声音嘶哑. 第二,根据人生理周期的特点,一天之中, 锻炼的最佳时问,应该是离睡眠相对比较远的 时间段.理想的健身时问如上午的1O点,下午 的3点以后,或者下午的7点左右.早晨起床 后,人的心率还比较低,血循环的速度相对较 慢,并不适宜马上进入到剧烈的锻炼运动中去. 如果一下子进入到剧烈运动,会导致心血管的 负荷增大,诱发各种疾病.这时比较适宜的应该 是散步,太极拳等相对比较舒缓的运动.早晨并 不是公园空气最好的时候,晨练并不是时间越 早越好.公园里树木也会有呼吸作用,吸入氧 气,排出二氧化碳.夜晚的时候,由于没有阳光 的照射和光合作用,空气中氧气的数量会减少, 二氧化碳增多.空气状况最好的时候,应该是白 天10点左右. 第三,大喊或者剧烈的拍手运动会使人精 神亢奋,血液循环加速,这样容易导致中老年人 血压升高,对心脏也会有刺激作用.因此,这一 锻炼方式并不适合中老年人. 李彤认为,从锻炼的效果来说,大声喊叫的 锻炼方式,很难说它锻炼了哪一部分的肌肉,或 者说消耗了多少能量.因此,它不适合作为一种 单独的锻炼方式.如果是在广播体操或者拳术 运动中伴随着喊叫,它可以提高锻炼者的注意 力,增强动作的节奏感. 当然,大声喊叫也并非一无是处.首先,它 能缓解人的精神压力,给人一个释放的空间.现 在的人工作和生活节奏快,与人沟通少,压力很 大.通过喊叫的方式,可以把自己心中的不良情 绪一并发泄出来,对身心健康还是有一定帮助 的. 其次,如果是运动时很多人一起喊叫,它能 有效地激发人的团队精神,使人精神振奋,增强 锻炼的效果.对于那种需要整齐划一的集体锻 炼项目,能够起到一种类似于口令的作用. 第三,喊叫对心肺功能的提高也有一定的 帮助,对肺活量也有一定的锻炼.但这肯定不如 其他的锻炼方式来得明显. 堕幻