臀部减肥方法

臀部减肥方法 臀部肥胖严重影响女性朋友的身材曲线美，臀部脂肪的堆积是坐班族心中备受困扰的问题。拥有一个俊俏挺拔的美臀，拥有迷人的身体曲线，是每个女性朋友的梦想。怎样才能臀部减肥,娄玉方中医诊所为您分享: 1、坐式V字形膝举 选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的面平行。 然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。 注意:腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。 训练次数:做3组，每组10到30次。 2、仰卧慢蹬车 平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。 注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。 训练次数:做2到3组，每组10到20次。 3、悬空 弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。 注意:腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。 娄玉方中医诊所官网:www.zcjf.com 训练次数:保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。 4、侧搭桥 身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。 注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5，反复做1到3次。 5、抬腿仰卧起坐 平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。 注意:提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。 6、针灸局部减肥瘦臀部 针灸有几千年历史，刚开始是以针灸治疗为主。19世纪末才开始有了针灸减肥。因此针灸减肥，虽然见效快，但是要在专业的针灸医生操作下，安全和疗效也有保证，娄玉方中医诊所就是专业的针灸减肥机构，全国针灸局部减肥的科研单位。臀部减肥，这种局部减肥，相比全身减肥更有难度。所以对针灸医生技术比较高。不然效果不显著。 娄玉方中医诊所官网:www.zcjf.com