[练习]零饥饿减肥法

[练习]零饥饿减肥法 零饥饿减肥法 1.运动减肥--短期无效 2.节食减肥--必然反弹 3.药物减肥--副作用大 4.其他减肥--花费大，成效小 一、食物 红灯食品:白米白面含大量糖分，不宜食用。各种糖，所有含糖零食，各种含糖饮料，所有含精致淀粉零食(细面包，饼干，薯片)、各种果脯，水果罐头，丸子(含淀粉)、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品(含糖或者淀粉)、氢化油、人造黄油。起酥油。各种含糖豆制品，甜奶油，甜奶粉，果料酸奶，各类精致米面食品(米饭，面条，馒头)粉丝各种油炸食品(油条、麻花、炸薯条，炸鸡)各类糕点、冰欺凌、果酱、加工蜂蜜、味精，鸡精、糖精、色素、防腐剂等。 黄灯食品:减肥完，维持体重。土豆，红薯，南瓜，莲藕，芋头，山药、香蕉。菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣，柿子，椰子，芒果，各种干果(葡萄干，干枣)、栗子，百合，干银耳，莲子，腰果，牛奶。奶粉。酸奶、杂粮类(玉米渣、麦粒。糙米。。。。)包子，饺子，馅饼，各种豆(黑豆，红豆，绿豆，扁豆)、鲜果汁，橙汁，苹果汁，西柚汁。糖，蒜，咖喱粉，色拉油、调和油，天然蜂蜜。番茄酱。辣椒。精盐等。 绿灯食品:各种鱼(鳞鱼，无鳞鱼)其他海鲜(虾类。蟹类，贝类，海参。。。)肉类(鸡肉，鸭肉，羊肉，猪肉。牛肉、、、)肉皮(猪头皮，牛肉皮)动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺。血)各种蛋类(鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋)动物其他部分(骨头汤，牛蹄筋，猪耳朵) 煮，炖，清炒。所有绿茎叶蔬菜(生菜，菠菜，白菜、、、)各种鲜豆，黄瓜，苦瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽，荷兰豆，西兰花，菜花，各种菌类，各种萝卜，紫菜，还带。草莓，樱桃，柚子，火龙果。葡萄。苹果。梨。桔子。橙子。桃。杏。李子。猕猴桃。可可。核桃。松子，花生，打斗，芝麻。各种瓜子(南瓜子，西瓜子，葵花籽) 柚子，草莓，樱桃。 二、每天所食 吃饭顺序很重要 饭前半个小时喝足水 1-2杯 先吃水果，在吃饭。先吃生的，再吃熟的。 早餐: 1、用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱。 2、半个小时后喝可可粉200-250ml冲服30-50克(露卡素)可可粉 3、早餐少吃可不吃，晚餐尽量少吃。如果肚子还饿，吃柚子，樱桃，草莓或少量苹果。桔子，桃子等水果。任选俩种。 4、如果还不够。吃生核桃。生杏仁，生花生。鸡蛋。任选1-2种。不超过七成饱。 中午: 1、 吃3-5粒左旋肉碱， 冲可可粉。 不够。 2、 吃4-5俩的生绿叶菜。生西红柿，生黄瓜。生萝卜1-2种。 3、 还不够吃3-4俩肉类，鱼类，蛋类，或者豆腐。任选1-2种。如果还在需要，吃少量 红薯，南瓜，山药，任选一种。糙米。 晚餐: 1、 吃3-5粒左旋肉碱。 2、 半个小时。4-5俩的生绿叶菜。生西红柿，生黄瓜。生萝卜1-2种 3、 如果还不够。喝鱼汤。肉汤，骨头汤活着蘑菇汤。任选一种。不超过六成饱。 提示:减肥期间不要吃任何含糖，和淀粉的食品，拒绝四害，糖，米，面和土豆。所有含淀粉类主食和零食，不喝酒。 主食用减肥代餐(可可粉)代替零食用坚果和水果代替。 不喝任何含糖饮料。喝水八杯水。2公斤以上 每天运动一个小时以上，快走。慢跑。或弹跳等有氧运动为主。打球，跳舞。 第一周前三天没变化，第五天3-5斤。直接到达理想指数。 大量喝水，15度生水。纯净水。大量吃绿叶蔬菜。最好选择有机的、低糖水果。高糖水果:菠萝，香蕉，芒果。少吃主食多吃肉食。 少吃细粮，多吃粗粮。 少开空调。多出汗 补充左旋肉碱。吃七分饱。