老年人怎么提高记忆力

老年人怎么提高记忆力 老年人怎么提高记忆力，预防老年痴呆症 优一头能的创始人藤博伊人曾长期对如何预防老年痴呆症做了很多的调查试验，发现老年人容易患老年痴呆症的根源在于老年人随着年龄的增长出现血管老化，血液循环过慢，导致大脑的血液供氧不足，大脑神经出现衰退，神经元逐渐减少，记忆力和认知能力双重下降，久而久之，老年人变容易失去自我调控的能力。人终有步入老年的时候，安享 谁不希望为自己的家里人增加家庭负担。预防老年痴呆症，减缓晚年是每个老人的愿望， 因机体衰退导致的记忆力下降，平时就应该注意生活调理。 究竟老年人怎么提高记忆力，预防老年痴呆症呢, 本文作者了以下几点: (1)老年人在日常的生活中多吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，也就是DHA，含有优质蛋白质的鱼类、贝壳类食物;每天补充一只鸡蛋，鸡蛋里面含有丰富的卵黄油，对提高记忆力有帮助，并不是南方人说的那样，考试前吃鸡蛋，考试就吃零鸡蛋;蔬菜和坚果类的摄取也同样重要，核桃油有提高记忆力的作用众人皆知;深海鱼类，譬如海鳗、深海神经鲛，不仅有DHA，还有丰富的AKGS、深海神经鲛油，既可以提升大脑反射弧，刺激大脑皮层，加快大脑内部血液供氧循环，提升机体的免疫力。文章前面提到的优一头能就是有这些好的成分，据世界学术研究会的报告，日本很多家庭都会每天使用4粒的优一头能，这与日本政府重视国民的大脑智力培育有关系，难怪日本国家患有老年痴呆症的病例少，在全世界也是翘楚。更多有关优一头能的信息，这里就不详解了～ (2)老年人平时多参加一些提升脑力的活动，譬如下棋等棋牌乐。经常下棋的老年人 以棋会友，对老人而言，是一种有益的社交活动，不仅出现老年痴呆症的几率是最低的， 可增进友谊，加强往来，还能消除孤寂感。有关专家介绍，下棋、打麻将等活动，有助于刺激脑部的活动，可预防中风和血管性痴呆症。但是，老人每次下棋时间不宜过长。因为长时间坐着下棋会导致血液循环不畅，其间应多起身走动。再者，不要计较输赢。若对胜负看得过重，耿耿于怀，反而会导致心情不悦。 (3)老年人要坚持每天进行体育锻炼。持之以恒的体育锻炼，可促进新陈代谢，改善血液循环，增强体质，增强肺功能，提高肺活量，使肌体获得更多的氧。大脑有了充足的氧，代谢旺盛，人才显得神采奕奕，精力充沛。老年人也要常动手，如玩健身球，挥毫泼墨，编织衣物等，或有意识地进行左手的运动，都会有利于锻炼和发挥右脑的潜能，可起到增强记忆力、延缓智力衰退的作用。 老年人由于机体的衰退，脑力智力记忆力出现衰退是不争的事实。通过合理的日常生活调理对提高记忆力、预防老年痴呆症的帮助是非常大的。祝愿步入夕阳人生的老人悠然享受晚年的快乐～ 防止老年痴呆症的10种方法 1.每天两杯苹果汁。苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。 2.吃肉桂。吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。 3.喝咖啡。喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中风、抑郁症和 糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年后，其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议，每天喝咖啡2—4杯。 4.多受教育。多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。 5.多社交。多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、 看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，聚会、 都有助于改善记忆和思维能力。 6.保护视力。密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，一定要及时就医。 7.每日沉思冥想。经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。 8.地中海饮食。“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处，地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括:鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。 9.室外散步。散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益 无论冬夏，室外散步的效果都一样好。 大脑健康。 10.减少食糖摄入量。吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。 预防老年痴呆症的简易方法 老年痴呆症是一种在老年期前后起病的中枢神经系统原发性退行性疾病。病因迄今未明。由于现代人寿命延长，老年人口迅速增长，老年痴呆症病患人数相应增加，已经成为发达国家和发展中国家主要社会问题之一。在美国，老年痴呆症已成为老年人第4位主要死因。 简易的预防方法 老年性痴呆的预防要从中年开始做起，发现有早期症兆，应在生活上采取相应措施。如能持之以恒地做下去，是完全可以控制其发展并且可以使其在一定程度上向好的方向转化。 预防老年痴呆发生的主要措施有如下几个方面: 1、起居饮食 起居饮食要有规律，早睡早起，忌熬夜。睡眠要充分，但也不宜过长。定时大便，保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。 在膳食上，要做到“三低和三戒”。 三低:应尽量减少脂肪、热量和盐的摄取(盐一旦进人体内，首先沉积在大脑内，容易诱发老年痴呆症)。 三戒:戒长期酗酒。过度饮酒会造成酒精中毒，反应迟钝，精神萎靡，严重的甚至损伤中枢神经。慢性酒精中毒者引起的老年痴呆并不少见; 戒过多摄入味精。味精学名麸氨酸钠，而麸氨酸钠本身就作为人体神经系统信息 的一个媒体，如从体外过量摄取，会干扰神经系统的自然规律。因此老年人不宜多食味精。 避免使用铝制饮具。长期使用铝制炊具，会引起铝中毒，从而导致损伤神经系统。铝中毒，初期表现为肠胃不适、长久下来会引发老年痴呆症。 2、食补与药补 中医药学认为，老年痴呆的病灶在脑，与心肝脾肾功能失调关系密切，是髓减脑消，气血不足致心神失养。可食用补肝、肾、心、脾，安神健脑的食物加以调养。如五谷 扁豆、黑类:麦片、小米、荞麦、大麦、燕麦、小麦、糙米、玉米等。豆类:红豆、绿豆、豆、蚕豆、大豆等。种子核果类:黑芝麻、核桃仁、杏仁、花生、松子、莲子等。还有鹿胶、龟胶、阿胶、黄芪、茯苓等药食兼宜之品。 中药调理对预防老年痴呆有较强的优势，且副作用少，故多采取滋补肝肾、填髓健脑的中药和食物进行滋补。 俗话说:药补不如食补。以下食疗方亦具有很好的预防效果: ?核桃仁黑芝麻粉(南方的食品店有售) ?牛骨髓炒面粉(清真食品店有售) 3、坚持运动 运动可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、游泳、打太极拳、做保健操等。 避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生是很有益处的。动脉硬化是痴呆症的主要″敌人″。适宜的运动，有助于防止动脉硬化。 这里介绍的四种健脑方法，适合中老年人群操练。 头部按摩法 ? 操作:取坐姿或站姿。两手呈爪状，以指肚紧贴头皮。由前向后梳理。重复七次为一组。一组完毕，两手臂放下稍作休息，再重复以上动作。 机理:中医理论认为，头部为诸阳之交汇处，又是人体百脉之交汇处，用手指按摩头部有祛风、疏经之功效。常以此法操作，可有效的缓解和治疗由于血氧不足导致的头晕、头痛、头胀，并有助于消除疲劳。 ?百会拍打法 操作:可取站姿或坐姿，先微闭双眼，抬头至极限，然后慢慢还原，用左手四指并拢，轻轻拍打头顶正中(百会穴)，手法由轻慢慢加重，拍七次，稍作休息，再重复七次。拍打后，头皮如有发痒感是正常反应。 机理:中医学认为，百会乃百脉之会，又是阳经之会。人体头顶有许多神经纤维分支，“健脑操”通过刺激表皮对神经丛、神经纤维的分支以及动脉、静脉血管都有很好的调节作用，可使疲劳很快消除。 ?点按太阳穴 操作:可取站姿或坐姿，先微闭双眼，用两手大拇指指肚按住太阳穴两侧，其余四指固定在头部。两拇指上下直线按摩，上下七次为一组。一组完毕，两手臂放下稍作休息，再重复以上动作。太阳穴是经外奇穴，是健脑的重要穴位。 ?呼吸锻炼 操作:到空气清新的地方作深呼吸、唱歌、唱戏等，有助于提高大脑供氧量。 以上四种健脑方法可以合在一起操练，也可以分开做。关键是要坚持，持之以恒的锻炼可使大脑始终保持良好的状态。 老年痴呆症的预防要从中年开始做起 老年痴呆症的预防要从中年开始做起老年痴呆症的预防要从中年开始做起老年痴呆症的预防要从中年开始做起～～～～ 痴呆是以记忆、行为和人格障碍为主要临床特征的神经精神疾病，其中又以老年性痴呆最为常见。老年痴呆症严重地威胁着高龄人群的生活质量和生命。世界各地流行病学资料显示，65岁以上老年痴呆患病率约为8%。1997年至2000年连续三年调查显示，北京地区60岁以上人群患该病的人占5.1%，到80岁时患病率达15.9%，90岁时竟占三分之一。老年痴呆病已成为继心血管病、脑血管病和癌症之后，老年人健康的第四大杀手。 中医认为，老年性痴呆的发生与“肾虚”有密切关系,多是因为肾精不足、脑海空虚、神明无主而致. 如果肾精不足，髓海空虚，脑失所养，就会出现“脑转耳鸣，胫酸感冒，目无所见，懈怠安卧”。可见肾精亏虚是导致老年痴肾精亏虚是导致老年痴肾精亏虚是导致老年痴肾精亏虚是导致老年痴呆病的根本原因呆病的根本原因呆病的根本原因呆病的根本原因。很多老年痴呆病人经常流口水,可能因脾胃功能失调所致。 但是，如果在老年性痴呆在早期或轻型痴呆期被发现，并在生活上采取相应措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其发展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向转化。有效预防老年痴呆有效预防老年痴呆有效预防老年痴呆有效预防老年痴呆要从中年开始做起: 1、培养多种爱好培养多种爱好培养多种爱好培养多种爱好:如收藏收藏收藏收藏、、、、玩乐器玩乐器玩乐器玩乐器、、、、园艺园艺园艺园艺、、、、养鱼养鱼养鱼养鱼、、、、打桥牌打桥牌打桥牌打桥牌、、、、唱戏唱戏唱戏唱戏等，可使您退休后的业余生活丰富多彩。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。 2、要会玩:如打乒乓球如打乒乓球如打乒乓球如打乒乓球、、、、麻将麻将麻将麻将、、、、游泳游泳游泳游泳、、、、下棋下棋下棋下棋、、、、旅游旅游旅游旅游等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。 3、经常做只手十指指尖的细致活动，如手工艺手工艺手工艺手工艺、、、、雕刻雕刻雕刻雕刻、、、、制图制图制图制图、、、、剪纸剪纸剪纸剪纸、、、、打字打字打字打字，以及用手指弹奏乐器弹奏乐器弹奏乐器弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。 ?4、有意识地使用左手有意识地使用左手有意识地使用左手有意识地使用左手 : 如用左手使用鼠标、反手刷牙、左手端杯子等，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。 5、吞唾吞唾吞唾吞唾:古代养生家很注重以“吞唾”来养肾精，把舌下分泌的唾液称为“金津玉液”，吞咽并以意送入小腹，称为“玉液还丹”。老年人平时多吞唾也有助于预防老年痴呆平时多吞唾也有助于预防老年痴呆平时多吞唾也有助于预防老年痴呆平时多吞唾也有助于预防老年痴呆。每天早上起床后就要吞唾，即用舌轻抵上腭10分钟后将口中唾液吞入咽下。注意，不可先刷牙、吃饭，等吞唾后再做别的事。平时应以补气益血、补肾健脑为主，还要保持肾水充盈，肾主藏精，不要纵欲、熬夜，不妄作劳，这才是保健养生的正确方法。 6、坚持手指操手指操手指操手指操(用手指旋转钢球或胡桃旋转钢球或胡桃旋转钢球或胡桃旋转钢球或胡桃)，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。 6、小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆头部摔伤会导致痴呆头部摔伤会导致痴呆头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。 ?7、避免使用铝制饮具避免使用铝制饮具避免使用铝制饮具避免使用铝制饮具，铝一进人体内，首先沉积在大脑内，会诱发老年痴呆症。 8、少吃含铝元素的食物，如油条等; 9、积极用脑积极用脑积极用脑积极用脑，，，，预防脑力衰退预防脑力衰退预防脑力衰退预防脑力衰退。 读书读书读书读书、、、、发表心得发表心得发表心得发表心得、、、、写日记写日记写日记写日记、、、、到老年大学去学习自己喜欢的科目学习自己喜欢的科目学习自己喜欢的科目学习自己喜欢的科目(如中医、心理学、服装裁剪、编织)等，有助于锻炼脑力。有关研究表明，勤于读书看报有助于促进脑部活动，脑力运动可以直接促进脑健康，能够在一定程度上抑 制老年痴呆的发生。 10、适当打扮自己适当打扮自己适当打扮自己适当打扮自己，，，，可保持年轻心态可保持年轻心态可保持年轻心态可保持年轻心态。 11、补充女性荷尔蒙补充女性荷尔蒙补充女性荷尔蒙补充女性荷尔蒙:有研究显示，女性在停经后补充女性荷尔蒙，可减少30至40,罹患老人痴呆症的机率。 12、膳食定时、定量、定质;饮食清淡，品种多样化，多食富含蛋白质、纤维素的食品，少吃动物脂肪;饮食要低糖、低盐(一天食盐的摄取量应控制在10克以下);节制饮食，不可过饱。 13、早 注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。 睡早起，定时排便。 14、戒烟戒烟戒烟戒烟、、、、限酒限酒限酒限酒。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。 15、多吃鱼多吃鱼多吃鱼多吃鱼、、、、多吃干果多吃干果多吃干果多吃干果:荷兰大规模研究显示，若多吃鱼，饮食中的胆固醇较低，得老人痴呆症的机率只有一般人的0.4倍。这项研究以5000名55岁以上的人士为对象。同时，常吃核桃常吃核桃常吃核桃常吃核桃既能强健身体，又能延缓衰老，对营养大脑、提高记忆、增强大脑功能活力比较有益。 16、选择富含选择富含选择富含选择富含B12B12B12B12食物食物食物食物:::: 最近，英国一项研究表明，加大维生素B12和叶酸的摄入有利于避免常见的早发性痴呆。研究人员对数百名受试者进行血样揭示，血液中维生素B12含量在正常范围的1,3下限者患老年痴呆的可能性增加3倍以上，而叶酸含量同样低者患此病的可能性增加2倍。富含富含富含富含B12B12B12B12的食物的食物的食物的食物有:雏菊雏菊雏菊雏菊、、、、香菇香菇香菇香菇、、、、大豆大豆大豆大豆、、、、鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋、、、、牛奶牛奶牛奶牛奶、、、、动物肝动物肝动物肝动物肝、、、、肾脏肾脏肾脏肾脏以及各种发酵的豆制品豆制品豆制品豆制品等;叶酸丰富的食物是:绿叶蔬菜绿叶蔬菜绿叶蔬菜绿叶蔬菜、、、、柑桔柑桔柑桔柑桔、、、、西红柿西红柿西红柿西红柿、、、、菜花菜花菜花菜花、、、、西瓜西瓜西瓜西瓜、、、、菌类菌类菌类菌类。 17、适当补充微量元素和适当补充微量元素和适当补充微量元素和适当补充微量元素和VEVEVEVE::::如锌、VEVEVEVE:有研究指出，老人痴呆症患者连续服了两年维生素E，延缓8个月的退化。专家建议，每日可补充每日可补充每日可补充每日可补充400400400400单位的维生素单位的维生素单位的维生素单位的维生素EEEE，有助于预防老人痴呆症。 18、保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁、防惊恐。要与世不争，知足常乐，清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑，内不存情虑的激扰，这样气血调和，健康不衰。 19、注意维持人际关系、维持家庭和睦维持家庭和睦维持家庭和睦维持家庭和睦，，，，可以保持心情愉快，能增强抗病能力。多与他人交流，保持良好的人际关系。 20、适度运动适度运动适度运动适度运动，坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等。