臀大肌塑形:站姿后摆腿臀大肌塑形:站姿后摆腿
臀大肌塑形:站姿后摆腿
羽毛球
训练次数和组数
每组做12,15次,共做3,5组
STEP 1 站姿,右腿放于滚轴上方,用腘窝夹紧滚轴,双手则扶住摆腿器的把手,维持身体平衡,目视前方,挺胸收腹。
STEP 2 呼气,慢慢向后摆腿,带动滚轴后摆。
STEP 3 继续向后摆动滚轴,直至滚轴不能继续后摆为止。短暂停留后,腿放松,还原至起始高度,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。
私教提醒
一定要利用腘窝夹紧滚轴,这样才能保持滚轴顺利、平稳地前后摆动。
双腿后摆的方向一定要与滚轴运动的方向保...
臀大肌塑形:站姿后摆腿
臀大肌塑形:站姿后摆腿
羽毛球
训练次数和组数
每组做12,15次,共做3,5组
STEP 1 站姿,右腿放于滚轴上方,用腘窝夹紧滚轴,双手则扶住摆腿器的把手,维持身体平衡,目视前方,挺胸收腹。
STEP 2 呼气,慢慢向后摆腿,带动滚轴后摆。
STEP 3 继续向后摆动滚轴,直至滚轴不能继续后摆为止。短暂停留后,腿放松,还原至起始高度,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。
私教提醒
一定要利用腘窝夹紧滚轴,这样才能保持滚轴顺利、平稳地前后摆动。
双腿后摆的方向一定要与滚轴运动的方向保持在同一条直线上,这样能保证双腿摆动顺利进行,也能避免摆动时对腰椎和膝关节造成磨损。
器械旁边可调节滚轴的高度和重量,练习者可以根据自身条件选择所需的重量和高度。
功效导航
臀大肌是运动中的主动肌,通过运动可以有效激活臀大肌,促
进臀大肌增长;有效改善臀部肥大、松垮问
,让臀部更加紧
实、挺拔。
可以充分燃烧臀部和大腿脂肪,并在腿部后提的过程中,有效
提升臀围线,进一步改善臀部松垮和大腿肥大的问题。羽毛球
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