常见的高强度间歇式训练有哪些-

常见的高强度间歇式训练有哪些- 常见的高强度间歇式训练有哪些? 北京健身房 很多人对于高强度间歇式训练都很多陌生，但是也都震惊于它的减脂速度，与减肥效率，因为它比大家最为熟悉的有氧运动效率要高出很多，现在就来为大家列举一些常见的高强度间歇式训练的运动项目。 例如，力量和冲刺的训练。内容如下: 冲刺跑十秒钟，然后快走二十秒钟，然后在是俯卧撑或者引体向上到身体力竭的状态，然后快走十秒钟，冲刺跑十秒钟，这就是一组动作。再连续锻炼十二分钟即可。这是最简单的一种。 还有一种或许大家都是听说过的，那就是日本的tatata训练。内容如下: A. 跳跨二十秒钟，压腿的姿势，一腿向前，一腿向后，但是不要绷直，当膝盖马上就要落地的时候(但是不要触碰到地面)，进行跳换，中间不要停歇。 B. 休息十秒钟，准备进入下一个动作。 C. 两头起二十秒钟，躺在地上，双手抱头，抬起，同一时间，双膝抬起，试图靠近头部。 D. 休息十秒钟。 E. 俯卧撑二十秒钟，如果双臂力量不够，可以用双膝着地，并试图用鼻子接触地面。 F. 休息十秒钟。 G. 原地蛙跳二十秒钟，双手抱头，下蹲(不要完全蹲下)，向上跳。 H. 休息十秒钟。 I. 重复上述四个动作四分钟即可。 这两种动作都需满足高强度和间歇性两个条件，虽然不像宣传的那样几分钟就可达到减脂的目的，但是会比有氧练习更有效率。 北京健身房