老年人夜睡五不宜

老年人夜睡五不宜 学习辅助网 www.5730.net 不宜睡前紧张、兴奋。睡觉前要少说话,不看情节紧张的电视、电影和小说;不要过多地喝开水,以免夜尿频繁影响睡眠;更不能喝咖啡或浓茶，咖啡或浓茶会使人体兴奋过度，入睡变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态;更对心血管系统、神经系统等造成不利影响。 不宜穿厚衣或紧身衣入睡。有些老年人怕冷，冬天、初春爱穿着厚厚的衣服，和衣而卧，这是一个不利于健康的习惯。需知，穿厚衣或紧身衣睡觉会妨碍肌肉松弛和血液循环。 不宜睡软床。最好睡木板床,如感觉太硬可加一软垫。切记，不能睡弹簧床之类的软床,软床会使身体中段下陷,肌肉无法松弛,使脊椎后屈或侧弯,失去正常的生理弯曲,既影响休息,第二天会腰酸背痛。 不宜睡高枕。枕头过高会使颈部屈曲不适,过低则流向头部的血液增多,醒后会头昏脑涨。一般以侧卧位时从肩到同侧颈部高度为宜,使颈部躯干保持自然的前后弯曲,这样有利于呼吸道通畅，不易落枕。 可分成几步进行,先由 不宜突然下床。老年人夜间下床时不要起身过猛，起床动作要缓慢, 卧位变为坐位,稍停片刻,再由坐位立起,然后缓慢起步走动。 (编辑:沈婕) 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net