[如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼腿部肌肉

[如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼腿部肌肉 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼腿部肌肉 篇一 : 如何锻炼腿部肌肉 如何锻炼腿部肌肉呢?对很多男性，都希望自己能够拥有一个健美的身材，所以锻炼是最佳之选，运动不仅可以减肥，对增强体质，改善身体形体，也都是有着很好的帮助，因此锻炼腿部肌肉，就选择运动方法，不过运动的方式，也都是要进行很好的选择。 对如何锻炼腿部肌肉，运动是很好的方式，那具体如何呢，下面就详细的介绍下，让我们在锻炼的时候，也都知道该如何最好，怎么做能够得到理想的效果。 大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋 外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 通过以上的介绍，对如何锻炼腿部肌肉，也都是有着一定了解，那在使用的时候，也都是要注意，要坚持的进行，不要停止，这样才会有很好的效果，而且在日常饮食中，也都是要合理的搭配，更利于补充身体锻炼时候的需求。 篇二 : 如何锻炼大腿肌肉 锻炼大腿肌肉最简单的fang方法是做深蹲。如果有条件的可以去健身房在教练的指导下做，不允许的可以在家做，先是不加任何负担，等大腿肌肉经过一定锻炼了，可以通过在bao’l包里加重物的形式不断加码。 一般20下一组，每组之间休息30秒，每天4-5组，一个月可以见效。 除了这样锻炼，还有一种方式作为补充，就是踩单车。骑车的时候 记住调整座椅，要确保踩到底的时候腿是直的。条件的话，保证每天1小时，踏频在100左右，avs在20-25之间，心率确保在160左右就可以了，这样的辅助锻炼还可以锻炼心肺功能。篇三 : 如何锻炼小腿肌肉 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉——简介 无论是男士还是女士拥有健康漂亮的小腿应该都是一件值得骄傲的事情，尤其是在穿裙装和各种款式的靴子的时候，美腿总是美眉值得炫耀的资本，那么应该怎样锻炼你的小腿呢,小编来为你支招。 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉——详细知识 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉 一 跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉 二 高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉 三 跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉 四 压腿。你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗,那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉 五 游泳。游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内哦。 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉 六 塑身瑜伽。瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的， 但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。 [如何锻炼腿部肌肉]如何锻炼小腿肌肉——注意事项 无论选择哪种运动，都要坚持，比较锻炼不是一朝一夕的事情，也不会在短期内就能看到比较明显的效果。