如何让人的小腹快速瘦下来的运动

如何让人的小腹快速瘦下来的运动 瘦小腹的运动 1.背部挺直站立、膝盖放轻松,双脚打开比肩稍宽,将双手向左右平行张开,手掌朝上、肘关节微弯。左手保持固定不动,右手臂不上半身一起往左侧拉,尽量将右手掌拍到左手掌。静止2秒后,回到预备动作。一边做10次后,再换另一边做,共做3组。 2.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。 后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。 3.站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的 4.上半身直立下半身半蹲,抖动大腿 5.放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴。这个穴道攸关肾机能不女性荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚练习时可从二到三分钟开始,习惯的话,每次可作十五分钟。 6.首先,身体立正,双脚并拢。然后,边吸气边掂脚尖,意志力集中在大姆趾不第二趾,脚跟掂起至离地约一个半两个拳头的距离,肛门缩紧。 最后,吐气,慢慢将脚跟放下,肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作重复做八次。 7.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧.吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽.肩膀不小腹都放松后,慢慢地开始吸气.尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力 8.双手叉腰,左右转身半小时。 Part 2 第一天:运动瘦肚子方法 1. 1 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。 吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高 点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部， 下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。 2. 2 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延 伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头 部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次， 一口气完成。 3. 3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖， 脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。 4. 4 左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。 5. 5 仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。 END 第二天:运动瘦肚子方法 1. 1 利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。 仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气， 吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。 2. 2 仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。 3. 3 仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角， 双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起， 垂直于地面。 4. 4 仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气， 吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。 END 第三天:运动瘦肚子方法 1 1. 仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、 头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复12次。 2. 2 左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。 3. 3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。 4. 4 仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。 END 第四天:运动瘦肚子方法 1. 1 俯卧，双手屈肘撑起上半身，手臂垂直于地面，手指向前，双腿分开与肩同宽，脚尖触地。吸气，吐气时抬起躯干，保持数秒后慢慢放下恢复原姿势。重复15次。 2. 2 坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，双腿并拢脚尖绷直，弯曲膝盖，抬起双腿。吸气，吐气时向前伸直双腿，上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿势再放下双腿。重复10-12次。 3. 3 坐在椅子上，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直抓住一个小球。吸气，吐气时手臂及上半身向右侧扭转，停留数秒后回到正面，然后再向左侧扭转。左右各重复15次。 4. 4 俯卧，双臂双腿分开与肩同宽，屈肘，利用腹部力量抬起躯干，以前臂和脚尖作为支撑。吸气，吐气时，臀部向上抬起，形成一个大V字型。然后再慢慢放下，重复10次。 END 第五天:运动瘦肚子方法 1. 1 仰躺，双腿并拢弯曲膝盖抬高，使得小腿平行于地面， 脚尖绷直，双手在身体两侧向斜上方伸展。吸气，吐气时头部 及肩膀抬离地面，在最高处停留5秒后放下，重复5次。 2. 2 坐姿，双手屈肘撑起上半身，双腿并拢，脚尖绷直， 弯曲膝盖，腿部抬离地面。吸气，吐气时腿部与上身互相靠 近。重复15次。 3. 3 坐姿，双手拿着一个小球放在腹部前方，双腿并拢，膝 盖微屈，脚尖向上。吸气，吐气时上半身向左右两侧扭转。 重复20次。 4 4. 跪立姿势，双臂伸直撑起上身，双脚脚尖绷直。头部砍向前 方。吸气，吐气时同时向前后伸直左手与右腿。停留数秒后放下， 换右手与左腿抬高。交替重复10次。 Part 3 动作1:仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。 动作2:静力支撑。双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。 女生怎样瘦腹部最有效。 动作3:仰卧抬腿。平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90?。 动作4:卷腿向上。侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。 Part 4 ? 左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩在左膝盖后侧的垫子上。 ? 伸出右臂向上延伸，同时抬左腿向上到极限。 ? 重复30次，换腿再继续。 ? 仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。 ? 抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。 ? 做30次，换腿，重复。 ? 小腿和双手贴地，后背与地面保持水平。 ? 抬右腿向前，用膝关节尽量碰自己的前胸，保持3秒用力向后踢腿到极限。 ? 做30次，换腿，重复。 ? 这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽，左小臂扶椅背支撑。 ? 抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑，重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜至极限。 ? 做30次，换腿，重复。 ? 站立，双脚分开略宽于肩。手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置。 ? 伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如图所示。 ? 做30次。 ? 站立，双脚分开略宽于肩。抬起双臂于胸前，掌心相对。 ? 伸右臂向上，左臂向下，如图所示，双臂呈180度。回到开始的动作，双臂交替双方向。 ? 做30次。