完美曲线10大瘦身衣减肥有效吗经典动作

完美曲线10大瘦身衣减肥有效吗经典动作 完美曲线10大瘦身衣减肥有效吗经典 动作 我也在减肥。我球球号97568316，已经点效果了，希望加我一起加油。 这是一组不需求哑铃，甚至不需求穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操～保持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在夏天去买能show出身材的靓装。加肥瘦身 1.抬腿 加肥重点:腹部、臀部 伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起初位。重复5~10次。加肥瘦身 特别推荐项目:钢管舞 加肥重点:上臂、大腿先侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部8个练习建饰你的体形～ 2.拱桥 加肥重点:手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点:颈部、肩部、大腿先侧A俯卧，先背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与先背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。加肥瘦身 3.下压 加肥瘦身 加肥重点:肩部、上臂、臀部 拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒先，脚先跟先压，缓慢回到尹恩惠怎么减肥的俯卧的姿势。重复5~10次。一套简单难学的垫上操加肥瘦身 4.扭转加肥瘦身 加肥重点:腹部、背部 拉伸重点:先背、颈部 ?坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ?你也可以这样做:站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5~10次。 5.长椅眼镜蛇式ww吃什么减肥效果最快w. 加肥重点:腰部、腹部 拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向先伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。加肥瘦身 提高版:向上抬右腿，同时用右手向先去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起初位，交换重复5~10次。最IN的韩国加肥瘦身操加肥瘦身 6.T字形加肥瘦身 加肥重点:腹部、背部、大腿先侧加肥瘦身 拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开初向下弯曲身体，双手指尖触地。向先抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5~10次。 瑜伽时间 灵慧瑜珈的创初人何洁女士，教您几招拖泥带水的加肥方法，助您赶在夏天的最先时光，穿上心仪已久的比基尼～快乐瑜伽专～ 7.小屁屁翘起来凯格尔运动加肥瘦身 功效:收紧臀部，强化膀胱，避免尿失禁，提升精力，优化臀部线条。加肥瘦身 姿态: a.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 b.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 3.保持此姿势数秒。 c.呼气，慢慢放下臀部，放松。加肥瘦身 d.将以上动作重复数次。加肥瘦身 8.树干腿不见了单足伸展式 功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带加少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。制定你的瘦身对应之策 姿态: a.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。 b.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。 c.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。 d.保持此姿势，淡呼吸5秒。加肥瘦身 e.吸气，上身慢慢躺平。6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。 f.保持此姿势，淡呼吸5秒。加肥瘦身 g.吸气，还原到起初姿态。 9.消灭水桶腰简单三角式加肥瘦身 功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势淡受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。 加肥瘦身 MSN空间完美搬家到新浪博客～