提升投篮命中率的方法

提升投篮命中率的方法 提升投篮命中率之二—投篮练习方法 前次提及提升投篮命中率的要点之后，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习，每天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范围您们可以参考运作。 一、 原地空手动作:先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。 二、 原地篮下擦板投篮:在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球;约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。 三、 中距离投篮并摄影:在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否;最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点);此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段;每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在桌前或卧室墙壁。 四、 近距离接球跳投:以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习;也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。 五、 运球两步急停跳投:以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球;其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。 六、 各式运球过人急停跳投:在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投;同样要连续五天以上，都有五成以上命中率;此时要增加投篮次数到投进100个。 七、 防守下的接球过人急停跳投:含运球过人，或者直接去斗牛实验;此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作;若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点;若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。 八、 500个投篮练习:经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。 假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国内射手诞生的征兆;相反的，假如您偷懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以后除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率;记住，「射手不是一天造成的」。以上是个人带队经验，您们参考。