家里老人最简单的锻炼方法家里老人最简单的锻炼方法
家里老人最简单的锻炼方法
(资料来源:真相的贴、真瑜伽网)
锻炼需要的是:方法,坚持,循序渐进。
锻炼 + 饮食 + 休息 = 健康
科学的锻炼 + 合理的饮食 + 放松状态下的休息 = 身心健康 家里老人最简单的锻炼方法:
1 每天2-3次下蹲。每次20个。(开始时,能蹲多少蹲多少,慢慢增加)
坚持3个月有效。半年,精神状态明显改观。
2 每天踮脚2次。每次50个。
方法:踮起脚后,停2-5秒。轻轻放下脚后跟。
与第一个方法同时用,3个月以后,开始改善全身的血管。
3 上下楼梯...
家里老人最简单的锻炼方法
家里老人最简单的锻炼方法
(资料来源:真相的贴、真瑜伽网)
锻炼需要的是:方法,坚持,循序渐进。
锻炼 + 饮食 + 休息 = 健康
科学的锻炼 + 合理的饮食 + 放松状态下的休息 = 身心健康 家里老人最简单的锻炼方法:
1 每天2-3次下蹲。每次20个。(开始时,能蹲多少蹲多少,慢慢增加)
坚持3个月有效。半年,精神状态明显改观。
2 每天踮脚2次。每次50个。
方法:踮起脚后,停2-5秒。轻轻放下脚后跟。
与第一个方法同时用,3个月以后,开始改善全身的血管。
3 上下楼梯3层以上。
方法:每上一段(每层楼梯一般有两段),大约11-12级,就休息10-15秒。无论有没有力气,都要休息。
以上三个方法一起用,坚持3个月,6个月,9个月,12个月,
每个阶段,都会有特定的效果。粗粮粥要坚持哦。
当然,有重病者,另当别论。
一、粗粮粥的制作:
1 增加法。
第一个月选3种。以后每个月增加一种。好处是:身体能逐渐接受。
2 递减法。
第一个月选20种,以后每个月减一种。一直到剩下5-10种。好处是:选出自己最喜欢的。
3 调节法。
这个月这几种,下个月换几种。每个月都不全一样。好处是:可以找到自己的口味。
4 侧重法
如果喜欢某种,就加大它的比重,甚至到达某一种占比50%。好处是:如果你的身体觉得舒服,那就是你需要的。
5 甜咸淡法。
一周,4甜咸,2天甜,1天淡。
我的方法是一次放20多种,并且,选购各地的同一种食品:比如,玉米,大豆,就有有机的,美国的,黑龙江的,等等。
因为我是吃素的,所以我会在煮的时候,放一个鸡蛋进去,不去壳的。第二天早餐,吃完粥,就吃个蛋。
我的粗粮粥,是慢慢熬的,在表面会有一层“油”一样的液体。这个胜过人参。每天喝,(只有一点点),滋补全身。方法是(前面也提到过):买粗粮,煮烂,煮稠,放盐,早晨吃。
我的早晨,各种谷物与豆类,加起来,差不多有二十种。包括像:花生,枸杞,瓜子仁(这就好几种了),红枣,红豆,黑豆,。。。。。不一一说了。
每个周末,我把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分,再用电饭煲煮3小时,保温3小时。(注:胃有问题的,谷物占9成,豆类1成。豆类太多,容易烧心,胀气。健康者,则随自己喜好安排。)
这样可以保证排出大部分的毒物。
二、下蹲的基本的方法有两种:
一是双手平举,在身体前面。这容易。
一是双手相握在身体后面,好像领导视察时的姿势。 关键点:
但用力站起来的时候,着力点有两个:
一是前脚掌的骨头。
二是用的骨头外侧的部分。
用第一点的,效果会好一点。
用第二点的,也有效果。
注意事项:
1 只有超过30次,才会有效果。(指的是内脏) 2 只有每天做,才会有效果。
3 只有每天做3次,每次超过100次,才会有特别明显的效果。(但一般人很难做到)
下蹲,速度要均匀。不要快。一秒下,一秒上,就可以。蹲下的时候,开口呼,上就吸。
如果有身体上的原因,不能深蹲,就浅蹲。甚至用手扶住东西都可以。
不要对着风扇,空调蹲。
如果出了汗,要及时用毛巾搽掉。
下蹲的时候,如果时间在10分钟之内,就不要赤脚。如果在10分钟以上,可以赤脚。血液从心脏流回心脏,大约是20分钟。如果不足10分钟,脚受寒,就不好。
锻炼的数量,要循序渐进。不要突然加大。
下蹲的时候,脊柱是前倾的。双腿不要并拢。
张开,比肩宽。
蹲下的时候,可以半蹲,可以全蹲。
老年人,更因为练习下蹲。
1 没有什么危险。
2 运动量非常容易控制。
3 效果容易出现,并长久保持。
注意:
1 活动要慢。
2 不要让自己难受。
3 配合经络穴位按摩。
4 可以扶一张凳子。
三、走路锻炼法:(排毒)
引子:排毒
身体的毒,一是毒物,绝大部分在大肠,一小部分在血管,更小的部分在内脏;二是毒气,大部分在肺里,一小部分在肌肉里,还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。越是小的部分,越难排除。而走路,是一种简单、健康、而又有效的排毒方法。
早晨。
早餐:粗粮粥 + 吃多一点(有点撑)
走路:选择一条不需要左顾右盼的路。
舌顶上颚。
时间:2-4小时。
速度: 前慢 后中 最后快。
别说话。
走路3分钟以后微微出汗,1小时以后明显有汗,2小时以后有不少汗。
开始5分钟以后肚子有些涨,30分钟以后消失,1小时以后轻松,2小时以后微微有点饿,3小时以后感觉到明显的饿。 当然,我说的是一般情况,不是绝对的
。
这样的走,如果是身体还健康的,每周一次,可以了。
如果是身体已经有毛病的,最好是两三天一次。
如果是已经进入到专门治病的,最好是一天一次。
走完以后,应该是要感觉到要上洗手间,因为粗粮粥已经消化完了。 中午不要多吃。
下午多睡(不要听那些什么午睡不要超过1小时的说法)。 睡起来,该做什么做什么。
记住:上午走时,一条不需要左顾右盼的路,和,不说话,是原则。 如果总是要穿公路,让汽车,人一惊一乍的,效果不好。 如果路上美女帅哥吸引,总是想入非非,或者人往前走,头向后望,也不好。
如果总有熟人打招呼,一打招呼,口一开,气泄了,也不好。 记得带毛巾,擦汗。
最好是带换的衣服。
避大风。
1 平路,坡路都可以。坡路就走慢一点。2 早餐后,立刻走。3 有胃病的人,也可以,但吃少一点,走慢一点。4 最少20分钟,全是慢走。超过1小时,才可以快。5 晚餐和这个无关。不过晚餐后的走,比较容易散心。6 能避风就避风,不能避,就紧闭口,手护肚脐。7 身体完全放松后不出汗,说明节奏掌握得很好。嘴里有口水了,吞下去。没有,也不要紧。如果开始没有,几个月后有了,恭喜,身体好了。无论你有什么病,都可以走。
早餐后走路,如果口渴了,应该喝水。如果有条件,可以这样:1 如果是在出汗前就口渴,是身体非常虚的表示。这时,喝白开水。2 如果是在出汗后口渴,喝牛奶,(可以是酸奶,也可以加一些其他冲剂配的牛奶,也可以是脱脂的),最好是喝婴儿奶粉冲的,量:罐子建议的一半。3 如果是在结束后口渴,喝芝麻糊,米汤,或自己煲的烫。就是要控制一下量。但这个控制,完全是以个人的舒服为标准。
刚开始走路锻炼时,有些人会有手麻的感觉。继续锻炼,慢慢就本没有了。要感觉自己的走路速度与呼吸的配合,找到合适自己的慢、中、快。
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