如何正确的跑步

如何正确的跑步 如何正确跑步 面对如今十分快速的生活,很多人为了谋生渐渐地放弃了锻炼身体。所以我们的身体也就经常处于亚健康的状态。然而跑步无疑是最简单的锻炼身体的方法,持之以恒,可以起到增强体质的效果,让我们摆脱亚健康的状态。 工具/原料 运动衣和运动鞋 白开水,淡盐水或苏打水 方法/步骤 首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变,夏季一般在清晨6点,冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物,要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水,一方面起到保护胃黏膜的作用,另一方面补充适量的水分。 开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动,防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外,空气良好的地方锻炼,否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后,进行慢跑运动,累时可以改成快步走的形式,至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分,应以淡盐水为主,也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息,再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。 午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化,不提倡午后跑步。 晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动,应在晚饭后半小时后方可,晚饭后运动建议选择快步走的方式,在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水, 开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜,在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。 注意事项 服饯的选择:尽量为运动衣和运动鞋,吸汗透气的同时可以保证运动的安全性。 运动前10~15分钟补充适量水分,运动结束后不宜立即饮水,待心跳平缓后补充少量淡盐水。 运动时可以利用听音乐等方式让运动变得有趣生动。