塑形操运动 健身又瘦身

塑形操运动 健身又瘦身 塑形操运动 健身又瘦身 性感女人，从上到下，从里到外，都要纤瘦漂亮，崇拜模特身材。殊不知模特的性感身材是需要不断的塑造和保持，不仅仅需要坚持锻炼，对于饮食也是大有讲究。肥胖的身躯不但影响了美的表现还会导致影响身体健康，而今天力动网小编就教大家一套神奇紧肉操，坚持锻炼让你全身各部位都变瘦。 单足“鹳”立练习: 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重 锻炼肩部和腹部 于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。 二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部 双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。 蹬车三头肌伸展练习: 锻炼三头肌和腹部 仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。 箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部 双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。 反向俯卧撑练习: 锻炼三头肌和腹部 仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。 毛虫”动作练习: 锻炼三头肌、肩部、背部和臀部 面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。 本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)