2017高考食谱大全及做法 高考每日营养食谱

2017高考食谱大全及做法 高考每日营养食谱 精品文档 2017高考食谱大全及做法 高考每日营养食谱 备考2017高考的考生每天都是繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃，因此好的饮食食谱对考生备考有促进作用，以下是由学习啦小编整理关于2017高考食谱大全及做法的内容，希望大家喜欢! 高考食谱大全及做法(一) 早餐 土豆鸡蛋饼 材料: 鸡蛋3个、土豆150克、洋葱150克、盐适量、黑胡椒适量、油适量。 做法: 1、准备鸡蛋、土豆和洋葱。 、土豆去皮洗净后切成小薄片，然后用清水冲去面淀粉沥干待用，如果放置时间较长就浸入清水中防止其变质。 、洋葱去老皮洗净后切小块。 、锅中放入足够多的油(能将材料没过)，烧到6成热的时候(手放在油的上方能明显感到热气)，放入土豆片和洋葱片用中火炸到土豆边缘微微变焦黄，洋葱的香味出来，这个过程大约需要5-10分钟的时间，需要时不时地搅拌一下，防止土豆粘锅。 、在炸土豆的时候，将鸡蛋打成鸡蛋液。6、炸好的土豆 1 / 10 精品文档 和洋葱捞出以后用厨房纸吸干油分。 午餐 粉蒸竹筒鱼 主料: 鳙鱼1250克 辅料: 肥膘肉100克，糯米50克，粳米50克 调料: 八角5克，料酒50克，盐8克，味精2克，白砂糖3克，豆瓣酱50克，大葱15克，姜15克，大蒜(白皮)15克，香油50克，辣椒油100克，醋100克 做法: 1、糯米、粳米和大料放入锅内用温火炒香，晾凉，磨成细粉。肥膘肉切成细丝。葱切成花，姜切成米。蒜子剥去外皮拍烂剁碎。 、将肥鱼去鳃、鳍，开膛去内脏洗净，放入开水内氽一下捞出，刮去皮面的薄膜，再用清水洗一遍，先取下头和尾不用，鱼身去掉背脊骨，剁成5厘米长、2厘米宽、3厘米厚的片，放入料酒、肥肉丝、盐、味精、糖、豆瓣酱、葱花、姜末、蒜泥，调拌均匀，然后加入香米粉，使每片鱼肉都粘上米粉。 、备干净小新竹筒个，竹筒内垫放几片竹叶，放入米粉 2 / 10 精品文档 鱼3片，盖上盖，上笼用旺火沸水蒸20分钟即熟取出。揭开盖，放入葱花、香油盖好，将竹筒粉蒸鱼放在垫盘内，每人一份，另上辣椒油和姜醋各两小碗。 食物相克: 肥膘肉:猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。 晚餐 蕨粉浮丸汤 原料: 鲜猪肉250g，蕨根粉50g，姜末15g，葱花15g，绿叶小菜100g，香油10g，精盐5g，胡椒粉1g，味精2g。 做法: 1、将猪肉捶成茸，剁断筋，加入姜末、葱花、胡椒粉、味精、精盐、蕨根粉和清水搅拌均匀待用。 、净锅加入鲜汤烧开，绿叶菜汆熟，放入汤碗中，将搅拌均匀的肉茸做成直径2cm大小的丸子，入锅中煮熟，打去浮沫，加入味精、胡椒粉，淋入香油转入汤碗中即可。 特点: 滑嫩味鲜，汤汁鲜美，营养丰富，佐餐为佳。本汤除含有蛋白质、脂肪外，还有胡萝卜素、维生素A、C及钙、磷、铁、硒、锌等。 3 / 10 精品文档 下一页更多有关“2017高考食谱大全及做法”的内容 高考食谱大全及做法(二) 早餐 豆腐蟹黄羹 主料: 豆腐(北)500克,青蟹200克 辅料: 丝瓜50克 调料: 姜5克,盐3克,酱油5克,胡椒粉1克,淀粉(豌豆)5克 做法: 1、将豆腐用滚水煮过，捞起切丁，丝瓜削去外皮、切丁，膏蟹蒸熟，拆出蟹膏、蟹肉备用。 、炒锅下油，爆香姜片，投入丝瓜炒透;加入豆腐、清水略滚，再加入蟹膏、蟹肉滚熟，用其他调味料加淀粉勾芡，搅匀即成。 食物相克: 青蟹:螃蟹不可与红薯、南瓜、蜂蜜、橙子、梨、石榴、西红柿、香瓜、花生、蜗牛、芹菜、柿子、兔肉、荆芥同食;吃螃蟹不可饮用冷饮会导致腹泻。不宜与茶水同食，吃蟹时和吃蟹后1小时内忌饮茶水。 午餐 腰果熘虾仁 4 / 10 精品文档 主料: 虾仁1000克,腰果100克 辅料: 火腿30克,鸡蛋清25克 调料: 猪油(炼制)100克,料酒10克,盐5克,味精1克,胡椒粉1克,大葱10克,姜10克,淀粉(豌豆)18克,鸡油10克 做法: 1、葱切成花;姜切成米;熟瘦火腿切成小颗。 、虾子洗一遍拣去杂草，用两手各捏住头部和尾部(腹向上，背向下)往上一挤，虾肉脱壳而出(叫虾仁)，放入加盐的清水中，用筷子搅一会，使虾肉上残存的薄膜脱落，再用水继续冲几遍，直到薄膜、虾脚冲尽成为雪白的虾仁，沥干水分，再用白净布按干水分后，用鸡蛋清和适量的干淀粉，盐调制成浆，把虾仁浆好。 、将腰果下入油锅，用温火炸至焦脆呈金黄色，捞出待用，用鸡汤50毫升、味精、胡椒粉、湿淀粉6克(淀粉3克加水3克)兑成汁。 、将一锅烧热，放入油烧到五成热时，下入浆好的虾仁，用筷子轻轻拨散滑热，倒入漏勺沥油，锅内留底油，下入姜米炒一下，随后倒入滑熟虾仁、火腿、葱花，烹料酒和兑汁，加入腰果，翻炒几下，装入盘内，淋鸡油即成。 5 / 10 精品文档 晚餐 雪梨豆腐蛋花汤 主料: 豆腐(北)200克,虾仁200克,猪肉(肥瘦)100克,梨100克,鸡蛋150克,火腿25克 辅料: 牛奶25克 调料: 花生油25克,盐5克 做法: 1、 虾仁洗净，剁成蓉放在碗内，豆腐去掉老皮，搅碎放在虾仁蓉中，加盐，鸡蛋清，牛奶搅拌成均匀的豆腐泥。 、 生梨削皮去核，剁成碎末，加绞肉，盐拌匀成馅，然后取12个小酒盅，每只内壁涂上油，放入肉馅，再放上豆腐泥抹平，随后放上一撮火腿末，蒸约8分钟，与此同时，将清汤加盐，置旺火上，烧开后，盛在大汤碗内，随即将蒸好的豆腐由盅内取出放入汤即成。 食物相克: 虾仁:虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人 6 / 10 精品文档 体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。 鸡蛋:与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。 下一页更多有关“2017高考食谱大全及做法”的内容 高考食谱大全及做法(三) 早餐 油条 材料: 牛奶、中粉、酵母、色拉油、糖、盐、鸡蛋、小苏打、糖粉 做法: 1、盆里放入中粉，酵母用温水化开加入面粉中 、加入牛奶 、加入25克色拉油 、加入砂糖和盐 、加入半个蛋液 、揉成光滑面团 、放入温暖处发酵30分钟，我用的烤箱低温发酵 、用温水化开小苏打，用手蘸取分次揉入已发酵的面团 、将面团盖好再次发酵至两倍大 10、然后排气醒15分钟擀成长条 11、切成2厘米的条状，将2块叠在一起，用筷子在中 7 / 10 精品文档 间压一下 12、小锅里加入油烧至6、7成热，放入油条胚，放入时用手轻轻拉长2头捏紧 13、用筷子不停翻动，炸至金黄色 14、捞出用厨房纸巾吸去多余油 15、吃的时候可以撒点糖粉 午餐 枸杞笋丝 材料: 干笋、枸杞、猪肉、葱、青椒丝、盐、料酒、糖和味精 做法: 1、将干笋用淘米水反复的泡、反复的煮，直到笋变软了即可。 、枸杞用温水浸泡备用 、猪肉切成丝 、油锅放葱花爆香后煸炒肉丝 、等肉丝变色下笋丝翻炒 、再加入青椒丝合炒 、加入少许的盐、料酒、糖和味精翻炒均匀 、放入枸杞，出锅前放些鸡精即可 晚餐 香辣田鸡腿 8 / 10 精品文档 材料: 主料:田鸡200克， 辅料:花生仁(生)50克，玉米淀粉100克，鸡蛋清50克， 调料:盐10克，味精2克，酱油30克，白砂糖5克，辣椒(红，尖，干)25克，大葱5克，姜3克，花椒3克，植物油100克，香油15克 做法: 1、将田鸡腿剁去小爪，洗净装碗内，加盐、味精拌匀腌渍片刻，放入蛋清、淀粉少许抓匀挂糊;辣椒去籽、蒂，切成小片; 、用碗加入盐、酱油、味精、淀粉、花椒水、白糖兑成芡汁待用; 、锅内加植物油烧至六成热时，将田鸡腿下锅滑散滑透，捞出; 、将花生米放入油内炸熟捞出; 、原锅留底油，放入葱、姜末煸香，放入辣椒片炸一下，再将田鸡腿、花生米，倒入兑好的芡汁推匀，淋香油，出锅装盘即可食用。小诀窍食物相克: 花生仁(生):对于肠胃虚弱者，花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻。 鸡蛋清:鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。 9 / 10 精品文档 看过“高考每日营养食谱”的人还看了: 1.高考营养食谱 2.大学生一周营养食谱一 3.中学生营养餐一周食谱 4.高三学生营养食谱 5.生一周每天三餐食谱 6.秋季营养餐食谱大全 7.高考健康饮食 10 / 10