大家来运动

大家来运动 大 家 來 運 動 ，健康享瘦， 「少吃多動」是減肥的不二法門,然而許多人可能不知道,運動對於減肥的幫助其實很有限。舉例來說,一塊八十公克的蛋糕所帶來的熱量,必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。運動最大的好處,在於它能提高人體的新陳代謝速率,對於節食所造成的熱量負平衡有加成的效果。為使運動達到最佳的效果,必須注意下面幾個要點: 一、每周動三次 談到運動,首先要瞭解運動的種類,在運動生理學上我們把運動分成「有氧運動」和「無氧運動」兩種。所謂有氧運動,是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝,這種運動需要消耗大量的氧氣,一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內脂肪,對減肥才有幫助。醫學研究顯示,每周運動三次的減肥效果和運動四到五次的效果差不多,所以,每周動三次是最起碼的要求。 二、每次卅分鐘 減肥的效果和運動的時間長短也很有關係。當我們從事有氧運動等低強度運動時,剛開始能量來自於肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒,大約廿分鐘後,身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成脂肪。隨著運動時間的增加,脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大,碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的,每次運動必須持續半個小時以上。 三、持續三個月 一般所指的運動三三三,第三個「三」都是指「心跳達到一百三」,我把它修正為「持續三個月」,這是因為每個人肥胖的程度和體能狀況不盡相同。心跳一百卅下對某些人也許沒有問題,但是對老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥者恐怕會有危險,所以很難要求每個人運動的時候都一定要達到心跳一百卅下。相反的,如果要求減肥者按照前述的,持續有恆心的從事某一類有氧運動達三個月的時間,是否就容易得多了呢, 有氧運動是利用身上大肌肉群所做的長時間且持續性的活動,在其代謝途徑中產生能量的方法需要氧氣的供給,因此可強化心肺耐力,還可消耗體內多餘的脂肪,對於減肥者是一項很好的運動。只要你依照上述「運動三三三」的原則,配合飲食的控制,就能達到最大的減肥效果。