曲线美减肥睡前瑜伽减肥动作要领

　曲线美减肥睡前瑜伽减肥动作要领 曲线美减肥睡前瑜伽减肥动作 导语:平时没有时间运动，不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽，有效塑身曲线美身形。 今天就来分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程，4个经典瑜伽动作，助你打造妖娆曲线! 蝗虫式 蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。 step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。 step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。 ?视线看向前方 ?注意:肩膀远离耳朵，不要耸肩。 保持姿势，呼吸3-5次回到原位。 弓式 这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。 step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。 step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。 ?视线:凝视鼻尖 ?注意:把意识放在髋部和脊椎上。 保持姿势进行3-5次呼吸 ※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸 后，呼气慢慢地返回起始姿势。 眼镜蛇式 这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。 step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。 step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。 step3 当再次呼吸时，上身离开地面。 尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。 ?视线:斜上方 ?注意:如果你有腰痛等背腰问，注意不要弯曲过度。 保持姿势进行3-5次呼吸。 腿部下降式 这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部，最主要是锻炼下腹部。 step1 仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。 ?注意:脚跟处成90度角 step2 随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。 ?视线:凝视鼻尖 ?注意:动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。 如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。