饮食减肥法

饮食减肥法 ? 健康饮食减肥生活的正误 1、每天摄入5道以上的蔬菜或水果 YES?蔬菜和水果都是营养丰富的易瘦食物。 蔬菜和水果中富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，特别是β-胡萝卜素、番茄红素、类黄酮等植物化学成分，更是你减肥的好帮手，每天最好尽量多吃各种色彩的蔬果，摄入的营养也就更全面了。 2、每天都摄入鱼类、大豆制品、蛋类、肌肉、坚果、无糖酸奶等蛋白质食品 YES?蛋白质是能让身材更紧致的助瘦营养素。 不少人在减肥的时候，刻意拒绝摄入肉类、鱼类等蛋白质丰富的食物，但其实，蛋白质能在饮食与饮食之间，保持脂肪持续燃烧的状态。每天都摄入足够的蛋白质，能从根本上紧致你的身材，并不是让你发胖的营养素哦～ 3、减肥时吃人造奶油 NO?人造奶油含有反式脂肪酸，是美容、健康、减肥的大敌。 无论是健康还是减肥，我们都建议饮食中尽量回避含有反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸还很有可能会引起妇科病等问题呢～平日的饮食生活中，尽量以橄榄油、天然牛油等良性油来替代，不饱和脂肪酸更能促进代谢，稳定血糖值，打造易瘦体质。 4、面包、意大利面、白米等白色主食每天都吃 NO?粗制的碳水化合物才是减肥食品。 精制的碳水化合物，含有的营养成分十分少，而且卡路里还不低，吃太多反而让你更容易发胖。但有的人选择不吃主食来减肥，这种做法也是错误的，因为碳水化合物分解出葡萄糖，就如汽油推动汽车运行一样，我们体内的机能离不开葡萄糖。 所以，我们不能不摄入碳水化合物，但可以选择一些茶色类主食，也就是我们平常所说的粗粮，例如玄米、荞麦面、全麦面包等，用少许的分量来融入平日的注释中，帮你饱腹又能补充营养。 5、火腿、香肠、腊肠可以替代肉类食物 NO?未经过加工、无添加的才是易瘦食材。 虽然看上去也是肉类食物，但这一类食品在加工过程中，添加了大量化学成分和防腐剂，盐分十分高，而且营养物质已经所剩无几，对身体来说是垃圾食物呢～ 新鲜的肉类其实同样是助瘦食材，只要控制分量，以及尽量摄入瘦肉部分，也不用担心会让你长肉，要吃就吃无添加的，尽量拒绝加工食品吧～ ? 易瘦饮食比例——3:2:1和8:2 ‖蔬果:蛋白质:碳水化合物=3:2:1 每一顿的正餐，保持“蔬果:蛋白质:碳水化合物=3:2:1”的比例，摄入人体所需的营养素，hold住饱腹感，调理荷尔蒙平衡。 蔬菜和水果尽量多吃，蛋白质每顿也就一个手掌的分量，主食适当地减少，但也要保持足够的摄入量哦～ ‖早餐与午餐:晚餐=8:2 每天早餐与午餐的分量，与晚餐的相比，保持8:2的比例。就算是同一种食物，同一种消化器官的机能，在不同的时间段内，都会出现很大的差异。 例如在能量消耗率低的晚上，能量往往会成为易胖的因子;而白天则相反，即使吃得比较多，体内的消耗机能基本上效率都挺高的。 但也没有必要减少每天的食量来减肥，只要把一整天的分量，多与少分配好就OK了，但也无需太过苛刻，差不多也就能有不错的减肥效果。 ? 早午晚，减肥有对策 ‖早餐减肥食谱 材料: 燕麦片2杯、杏仁1杯、山核桃1杯、核桃1杯、芝麻1/4杯、南瓜子半杯、坚果油1/4杯、枫糖浆半杯、葡萄干半杯、蔓越莓干半杯、椰子片半杯 1、将燕麦片、杏仁、山核桃、核桃、芝麻、南瓜子倒入碗中混合。 2、然后倒入坚果油和枫糖浆搅拌。 3、加点水用小锅加热煮沸。 4、最后放入葡萄干、蔓越莓干和椰子片混合即可。 ‖便当减肥食谱 材料: 豆腐1块、洋葱粒1勺、香菜碎1勺、酱油1茶匙、食盐1茶匙、胡椒粉1茶匙、孜然粉1茶匙、黄瓜适量、胡萝卜适量、樱桃番茄适量、芹菜适量、生菜适量、甜椒适量 1、将豆腐洗净后隔掉水分，让后放入碗中，用勺子捣成糊状。 2、将洋葱粒、香菜碎、食盐、酱油、胡椒粉和孜然粉放入豆腐中搅拌5秒。 3、将适量的胡萝卜、芹菜、甜椒切粒，混入到豆腐中。 4、胡萝卜、黄瓜切段，蘸着豆腐吃。午饭的时候搭配饭团、樱桃番茄、生菜、鸡蛋一起吃。 ‖夜晚促进睡眠 睡前做拉伸动作10-15分钟，提高睡眠质量，减少脂肪积聚，缓解压力，打造易瘦体质。 1、双腿并拢，屈膝跪于床上，臀部落在脚腕上，然后往前完全俯下上身，令胸部与双腿收拢起来，背部肌肉充分舒展，头低下，与膝盖靠拢，双臂也放松拉伸在腿部两旁，深呼吸保持动作30秒。 2、双腿并拢，伸直地躺坐在床上，将毛巾放于脚掌上，双手拿着两端，并拉扯，往前俯下上身，但保持背部伸直的状态，深呼吸数次，保持姿势30秒到3分钟。