经常膝盖痛怎么办

经常膝盖痛怎么办 经常膝盖痛怎么办? 算是上帝的错误吧～全身187处关节，可能只有膝盖痛起来最令人吃不消。由于人类的生活愈来愈多元化及活跃，膝盖的问题也随之增加。环顾周遭，还有什么危险的活动或场所容易发生膝盖受伤,爬楼梯、擦地板、天雨路滑的人行道等等，不胜枚举。 是我们的膝盖天生设计不良吗,使它们无法立即反应主人的要求,其实，无疑地，是我们经常过分要求它们。 膝盖疼，可能是劳累及疲劳而引起，也可能是软组织损伤引起。休息，避免剧烈运动，热敷能促使恢复。也可到医院理疗科就诊，进行物理治疗。 减轻体重 体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。 用止痛乳液搓揉膝盖 有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。 用运动锻炼膝盖 将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。 锻炼四头肌:你必须锻炼四头肌(即大腿前面的那些肌肉)， 医生的建议方法如下:坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿:下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。)一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数?，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。 锻炼腿后腱:你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物(你可以用皮包，或塞满铜板的袜子)，弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6,12?，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告:如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。 1、要经常准确的熬炼身体，连结一般体沉，避免肥胖。 2、要防行过度的委靡，急性期当恰当歇息，削减勾当，连结关节于功能位，但正在亚急性或缓解期，可进行关节功能熬炼，身形护理，防行肌肉萎缩、关节强曲，连结关节的最佳功能。 3、要改变过量喝酒等不良糊口习惯，留意合理饮食。正在饮食外当添加养分，弥补脚够的卵白量和多类维生素，特别是维生素C和维生素D，别的服用含钙多的食物，如牛奶，豆制品等。食物以难消化为宜。避免利用刺激性的、生冷软的食物。食物当既无养分，也要兼顾口胃，以删欲。 能够用保守的西医外药外敷膏药【 聚 能 离 子 滑 膜 炎 消 肿 贴 】。以生姜擦拭皮肤后，将本膏药间接贴患处，左左各一贴。滑膜消肿贴舒筋血，消肿，行痛，血散淤，颈椎病的自我 治疗祛风散寒，保守西医外敷膏药医乱，局部渗入力强.药物经皮肤 接收，通过毛孔拔毒排毒，参取血液反轮回外转患处，并通过皮肤传 导至，筋骨激发肌体的调理功能，推进功能恢复而达到快速看到结果。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。