补钙对孩子的作用

补钙对孩子的作用 补钙对孩子的作用 钙对孩子的成长非常重要,但是家长也不能盲目给孩子补钙,过量补钙会对孩子的成长造成影响,家长应该选择一些信得过的品牌的牛奶,因奶粉中含有孩子成长所需要的优质钙。 钙对于强壮骨骼和牙齿、促进神经和肌肉功能、帮助血液凝固和激活将食物转化为能量的酶都具有重要作用。与家介绍,中国汉族传统的饮食中奶制品摄入不足,是导致很多孩子钙入量不足的原因。 孩子每天需要多少钙 中国营养学会建议,两三岁的孩子每天需要600毫克钙。孩子到4岁后,他对钙的需求量要增加到每天800毫克。 最佳钙食物来源 由于产品的品牌不同,水果或蔬菜的大小不同,它的含钙量也会有一些差异。 100毫升酸奶:118 毫克。 120毫升强化钙的橙汁:175 毫克。 100克瑞士干酪:725毫克。 100克契达干酪:720 毫克。 100毫升牛奶:104毫克。 半袋强化牛奶:150毫克。 100克豆腐:138毫克。(豆腐种类不同,含钙量也不同。这里指的是北豆腐或老豆腐的含钙量。) 100克青豆:200毫克。 100克油菜:140毫克。 100克苋菜:180毫克。 补钙要记得补维生素D 美国儿科学会建议补充维生素D的时间比国内儿科医生建议的时间更长,包括整个儿童时期和青少年时间,剂量任为400IU/天。 维生素D有助于人体吸收钙这样的矿物质,强壮骨骼不牙齿。维生素D 也被称为“阳光维生素”,因为在阳光照射下,人体可以自己合成这种维生素。但维生素D 的合成会受到南北方差异,季节差异,天气差异,烟雾、云、皮肤颜色深、SPF为8以上的防晒霜的影响,因此,最好确保你的孩子能每天从食物中，强化D的鲜奶、配方奶等)获取200国际单位的维生素D。如果遇到南方梅雨季节,或者是北方寒冷季节,无法在户外通过晒太阳获得维生素D,可以考虑适当补充一些维生素D 。 维生素D的一些最佳食物来源 100克灌装金枪鱼，油煎，:200国际单位 100克大马哈鱼:363国际单位 半袋强化牛奶(全脂、低脂、或脱脂):49国际单位 1个大蛋黄:25国际单位 半茶匙强化人造黄油:10国际单位 ，备注:食品的品牌不同,所含维生素D 的量会有些许差异。， 补钙注意事项 1、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收 一个人的身高,除了遗传因素外,还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用,才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快,钙储存量最多,保证钙摄入量是必要的,但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,高钙摄入会影响锌、铁、镁、铜等其它二价阳离子的吸收。对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。 2、不论母乳,还是配方粉,或婴儿辅食中都有婴幼儿生长发育所需钙质。食物中的钙质是否能进入血液,并进一步进入骨骼,不体内维生素D含量有关。 3、均衡营养、合理运动 与家示,单纯补钙并不能明显改善身高,均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季,对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充,并丏鼓励孩子多做户外活动,配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收,因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。 4、减少食物因素对补钙的影响 由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素,比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质,钙就很容易从尿中丢失,影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质,膳食中的维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收,对于宝宝补钙有一定促进作用。 更多精彩内容请上妈淘网查看:www.matao.com 感 谢 阅 读～