马特最喜欢的三角肌训练

马特最喜欢的三角肌训练 沙河健身房 人们不难想象，由于基因与后天训练因素，现代健美运动员的体型往往有着鲜明的差异。弗兰克•赞恩被脊为体型最接近完美的健美运动员，他的身型正是马特努力追求的目标。为此马特专门设计了一些肩部训练动作，以使自己的体型看上去更加完美。 腿举器肩部推举 马特从一位校园足球运动员那里学到了这个动作，它可以很好地锻炼肩部爆发力。为了正确地完成该动作，你需要完成体位的转换——双手推在踏板上，双腿跪在靠背上，用手向斜上方推踏板。可变化双手在踏板上的位置以变化推举角度，从而训练三角肌不同部位。 杠铃侧平举 这个训练听起来十分稀奇古怪，这需要双脚同肩宽站立，挺胸抬头，单手抓握杠铃于体侧，另一只手叉腰。与哑铃侧平举动作一样，伸展背阔肌并侧向抬起手臂，肩部主要参与发力。你的核心区为保持身体平衡也会参与其中。注意每次单侧进行。 不等重哑铃侧平举 名如其意，此训练需要两只手握有不同重量的哑铃。一边10磅，另一边20磅做哑铃侧平举动作。当然每组结束后，你需要交换哑铃位置，以确保双肩受力平衡。重量差要控制在很小范围，过大的重量差容易导致伤病。 颈后推举 此动作有一定的风险性，不是人人适用，拥有较多训练经验与技巧的高级训练者可以尝试。“一旦动作有误，你的唯一收效就是严重的伤病。”马特解释说。他把重量降低到耳朵高度时就会停止，然后向上推起杠铃。 沙河健身房