图说健康：秋干气燥时节 多喝水少生气防燥郁

图说健康：秋干气燥时节 多喝水少生气防燥郁 学习辅助网 www.5730.net 【1】躲避法 人在遭遇心理困境时，最先最容易采取的自救策略是躲避法，即回避、躲开、不接触导致偏激情绪的外部刺激。孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视，非礼勿听”，就是一种躲避刺激的方法，它可以制止你的偏激情绪。不过，回避或逃脱是自欺欺人的防卫术，常用会泯灭意志。 【2】转移法 转移法可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪偏激时，可以做一些自己平时感兴趣的事，从事一些自己感兴趣的活动。比如生气后选择音乐可以控制狂躁情绪的爆发，使人恢复理智。其实等待“气头”过后，再仔细想一想，心平气和地解决矛盾，往往会收到满意的效果。 【3】释放法 释放法不是一味地在观念上避开或转移暴躁易怒的刺激，而是用行动给暴躁易怒找一条出路的排泄法，从而不让这种偏激情绪积压在心里，造成心理疾患。所以，要学会发泄情绪，比如流泪、怒吼等，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别入。 【4】控制法 所谓控制法，就是加强思想意识上的修养，用高尚的道德情操和坚强意志，从理智上来防止、克服暴躁易怒等偏激情绪的发生。俗话说，退一步海阔天空。在生气时需用理性、释怀的心情来面对和处理。不能因为别人的无礼或粗鲁而使自己处于失态的情绪中。 【5】升华法 升华法就是将偏激情绪与头脑中的积极因素相联系，把偏激情绪转化为自己采取积极行动的推动力，并将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向，把个人受到的苦难或不公化作自强的决心与动力，激励我们奋发向前。 【6】运动消气法 生气后可以加强运动以消气。如打球，跑步，参加重体力劳动。也可以大喊大叫、捶胸、跺脚、打枕头，捶沙发等发泄以消气。运动是一种通过身体的活动来转移精神注意力的方法，运动时不仅会忘记烦恼，还可以使内心释放、舒畅。 【7】倾诉法 当人的心理处于压抑、烦恼和苦闷时，需要向人倾诉。有节制的发泄，把闷在心里的烦恼统统倒出来，这是保持心理健康的良方之一。因此，如果你要生气的话，不妨找亲朋好友或通情达理的人谈谈，把自己的苦闷向他们倾诉，在对方的同情、劝说、开导会减轻你的痛苦。 【8】让步法 许多爱生气的人，往往任性、固执己见，难以倾听别人的意见，缺乏足够的自我批评 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 精神。爱生气的人要学会合理的让步，这不仅有益于问的解决，而且会赢得人的同情和好感，最终会使诱因荡然消失。学会让步，首先扩宽心理容量，培养自己良好的修养和开阔的胸怀。 【9】舌头转圈法 火气上来的时候，赶紧让自己的舌头在嘴里转动6、7圈。心理学原理是:生气发怒等不良情绪的产生往往伴随着肾上腺激素的分泌增多，或者说，肾上腺激素分泌增多是导致不良情绪的重要生理原因。转动舌头，会使唾液分泌增多，而唾液可以抑制肾上腺的分泌。 【10】咳嗽法 火气上来的时候，用手捂着嘴，头转过去，咳嗽几声，甚至咳出痰来。因怒火容易导致肾上腺激素分泌增多，这种激素的增多只会让情绪更加失控。所以在火气上来的时候可用咳嗽法来降低肾上腺激素分泌缓解情绪。但需注意不要直接对着对方咳嗽，易引起误解 健康小百科: 生气的9大害处 1.伤脑。气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑血管意外。 2.伤神。生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。癫痫病人还容易旧病复发。 3.伤肤。经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。 4.伤内分泌。生闷气可致甲状腺功能亢进。 5.伤心。气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现。 6.伤肺。生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。 7.伤肝。人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。 8.伤肾。经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。 9.伤胃。气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net