彻底戒烟保证书

彻底戒烟保证书 　　XXX： 　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的前功尽弃。 　　(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 　　(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 　　(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 　　保证人：XXX