慢跑静心

慢跑静心 静心能够在跑步的时候发生 ● 放鬆肌肉 ( 首先要放鬆肌肉，慢慢的跑。边跑边检查身体，放鬆全身的肌肉。鬆而不垮。 ( 脚步不要拖，不要用力踏。像猫一样的轻盈，裡面有一个精神在。 ● 观息慢跑 ( 自然呼吸，不要控制呼吸，信任呼吸，让呼吸自己呼吸。 ( 把注意力放在鼻孔处，或鼻孔下方的皮肤。 ● 数息慢跑 ( 配合脚步的节奏，1234吸气，2234吐气。 ( 然后慢慢加长吸气和吐气的时间。喘不过气时应该调息。 ● 全焦视觉 ( 眼睛不要飘来飘去，凝视正前方最远的一点，眼神不动，全焦视觉，同时感觉所有会动的东西。 ● 闭着眼睛跑 ( 当你跑了一段时间，身体慢慢融合成一团气，闭着眼睛慢跑，就会出现一种「跑者消失，只有跑步」的感觉。 ● 只用一边的肺呼吸 ( 跑步的时候，练习只用一边的肺呼吸。 ( 例如：【右肺吸气】1234【右肺吐气】5678【左肺吸气】1234【左肺吐气】5678 ● 意识循着脉轮逐渐上升 ( 跑步的时候，去感觉意识循着脉轮逐渐上升。 ( 有时候在七个主要脉轮中间，还有「中继脉轮」的存在，感觉它们，让它们自然的逐渐上升。 ● 运动中肌肉微血管的打开 ( Opening of Muscle Capillaries（微血管）During Exercise ( 休息时，只有百分之二十到二十五的肌肉微血管是打开的。在剧烈运动时，所有的微血管才能全部打开。打开封闭的微血管可使血流增加许多。增加氧气和养分由血液扩散的面积。 ● 穿越身体 ( 慢跑的时候，穿越别人的身体。 ( 迎面跑来一个人，远远就注意到她，擦身而过时，观想自己的身体一下子穿越过她的身体。 ● 旋转慢跑 ( 一边慢跑，一边旋转。 ● 倒退慢跑 ● 慢跑治百病