七个动作坐着减肥

七个动作坐着减肥 七个减肥动作 坐着也能瘦 夹张纸 做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。 优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。 抬抬膝 做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。 优点：不需要准备，随时可以开始。 蹭蹭腿 做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推按摩着腿肚，直到腿酸为至，然后再换另一边。 优点：兼顾小腿和大腿。 揉揉肚 做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。 优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~ 伸懒腰 做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。 优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。 举举手 做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。 优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。 拉拉肩 做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。 优点：同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀，坚持练习可以修饰肩部线条。