老睡不好？17件睡前不该做的事

老睡不好？17件睡前不该做的事 　　传送信息 　　一般认为传送信息较不会打扰别人，但睡前传送信息，对方回传的声响很容易惊扰你的睡眠，特别当你已有睡意或已经睡着。建议把手机移出卧室或转成静音。 　　使用电子产品或看电视 　　专家建议就寝前1小时远离电子书、智慧型手机、电脑和电视，因为这些荧幕的蓝光能干扰人体分泌促进睡眠的褪黑素。或者，至少与它们保持36公分的距离，并调低荧幕亮度。 　　洗热水澡 　　热水澡能放松心情，很多人洗完热水澡后就寝反而不易入睡，原因是刚洗完澡时，中心体温还太高，其实不好睡。研究发现，热水澡需在上床前1-2个小时执行，洗澡后体温下降的过程会诱发睡意。此外，保持卧室凉爽有助于一夜好眠。 　　做剧烈运动 　　研究显示，定期运动能帮助治疗失眠，促进优质睡眠，不过，夜晚长时间或剧烈运动会令人难以入眠，所以最好将运动时间提早到白天。 　　玩电动玩具 　　睡前玩电动玩具肯定让人睡不好，因为你与电动玩具大量互动之际，大脑不断受刺激而维持清醒，不容易睡着。 　　查看办公邮件 　　除了非得看完某个特殊邮件才能安心入睡，否则应避免在睡前查看公务邮件，因为那会让脑中装满公事而感到紧绷不安。研究发现，晚上9点后仍使用智慧型手机办公者，隔天人显得更累且精神涣散。 　　吵架 　　压力也是失眠的主要肇因。吵架会提高皮质醇和其它压力激素，进而影响睡眠品质。建议最好在就寝前把问题解决，或把重要决策或较严肃的话题，留到白天心情缓和时再行讨论，千万不要负气上床，或在脑海反覆思量争吵中的气话。 　　总而言之，睡前30分钟从事让人放松的活动，不至于使体温上升或脑袋处于亢奋，以免在床上翻来覆去，不得片刻休息。 　　过度投入活动 　　就寝前从事轻松的活动有助于养成睡意，比如阅读，编织……等。可是如果它会让你太过投入，甚至忘了时间，就要小心选择合适的内容，并严格限制时间。 　　常变化作息 　　睡前没有固定作息，不利于进入睡眠状态。若能在上床前养成规律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗脸、准备好明早衣服，然后大脑会认定接下来该睡觉了。 　　服用特定药物 　　若你定时吃药或补给品，同时有着睡眠困扰，最好询问医师服药的最佳时间，因为有些药能让人持续清醒数小时，而有些止痛药会让胃不舒服，使人难以入眠。 　　和宠物共眠 　　研究发现，与毛茸茸的宠物共眠者，其中有63%睡眠品质不佳，主要原因是这类动物夜间的动作会打断主人的睡眠，此外，宠物的毛屑会增加过敏或呼吸困难的机率，有碍睡眠。 　　抽烟 　　人们认为睡前抽根烟有助于放松，事实上，当尼古丁消退时，人会比平日更早清醒;此外，它还是一种兴奋剂，会使失眠问题恶化。除了香烟，电子烟、戒烟贴片、雪茄和烟草都该避免。 　　饮酒 　　医生表示，藉由饮酒助眠是错误的观念，当酒精代谢后，快速动眼期(REM sleep)的睡眠时间会减少，睡醒后感觉疲累，注意力无法集中，此外，酒精利尿，半夜会想上厕所。