节食

节食+运动 10 天减 8 斤 www.39.net 2010-7-4 39 健康网社区 节食+运动，最常见的减肥方法。许多人都尝试过，可是效果不能令人满意。 下面这位网友也选择了这种方法，我们来看看她 10天瘦 8斤是如何做到的。 当我穿着工作服，站在秤上是 63公斤。我长这么大，体重从没超过 60公斤 大关。那一次称重给了我沉重的打击。 以前一直无所谓的，说胖胖的也可爱。 但当满大街试衣服却没有一件穿着好看，当多走几步就开始气喘吁吁，当体 重已经超出预料的时候，我开始担心，非常担心。所以我开始减肥啦，以前减过 的，只减到 56公斤，又因为只有节食而过程太难受放弃了，之后就反弹到 63kg。 这次先是好好研究了薄荷的减肥理论，决定节食+运动减肥。那时天气还比 较冷，我也很少出去运动。所以去网上买了条跳舞毯，每周有 4-5 天在跳舞毯上 蹦，平均每次 1小时左右，有时精神好兴趣浓，就跳 2小时。汗出很多。 饮食上早上一盒纯牛奶，配一个小面包或者小包装的饼干或者糕点，总热量 不超过 300 大卡。中餐是米饭一小碗，油一点的比如肉类，放在菜汤里洗一洗， 当然洗过的汤是绝对不喝的，另外再加一大盘蔬菜，也是热卡低的，比如花菜、 青菜、白菜、西葫芦等。 晚餐也是米饭+蔬菜，或者纯牛奶+饼干，总之晚餐不像中餐丰盛。 这样， 10天下来，减了 8斤，简直不敢相信。后来一直坚持了 2个月，体重减到 49.5 公斤。 自从初三开始，我从没这么瘦过。周围的同事都察觉到我惊人的变化。令人 打击的是，她们都说我没以前好看，现在嘴巴太尖，眼睛太大。我完全沉浸在减 肥成功的喜悦中，才不管别人怎么说，只当是嫉妒吧! 跳舞毯跳了 2个月后，没兴趣了。改去爬山。可惜才爬了两次，有位同事说 山那边不安全，要被打劫的。因此停运动 1个月，饮食控制也没以前严格了，这 样，体重又开始回升到 52公斤。 此后一直偶尔运动，间或大吃零食，到冬天更是懒得运动，体重升到 53公 斤。这可是我的底线了。因为备有电子秤，每天称体重的。 我觉得有杆秤就是好，就好像有个伙伴一直督促一样，绝对不能超过警戒线。 我减肥成功后，后面的 6个月一直处在胖点就“控制饮食多运动”“减点体 重”，“瘦点就松懈”的状态，所以没大胖，也没有瘦到自己的目标 49公斤-- 我曾经距离它只有一步之遥。 经验： 1.晚餐一定要控制量，6点后不能再吃东西，喝水是可以的。 2.零食吃一点点没关系，最好是不吃。 3.一定要运动，这是最关键的。我以前减肥就是因为没有运动，所以从来没 成功过。而且这一次的减肥，自从停止运动后，体重就往上走，很灵的。 所以现在我又开始慢跑、快走了。当然不能过量，过度疲劳会产生心理压力， 而且影响以后的运动质量和工作生活。 4.坚持记减肥日记，它可以让你发现哪些食物是高热卡的，从而避免过多摄 入。每天记完日记，总结一下，哪些食物我们原本可以不用吃的。 当然，每天食物的热卡不能太低，食物种类不能太单一，否则对身体不好， 尽量按照薄荷的食物分配来做。 总之，减肥，贵在坚持，只要你能持之以恒， 最终美丽将属于你。