健康四大基石

健康四大基石 　　健康四大基石,二十个字:第一,充足睡眠、合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。 健康第一基石：充足睡眠，合理膳食 夜眠8小时最长寿 正常生物钟下，人醒16小时，睡8小时，此时身体最健康。"睡眠8小时一组人寿命最长。每少睡1个小时，死亡率升高9％；少睡2小时，死亡率升高18％；少睡3小时，死亡率升高27％。" 合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶 　　“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 　　“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 　　“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 　　“五”：一天500克蔬菜和水果。 　　“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 　　“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 　　“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 　　“白”：燕麦粉、燕麦片。 　　“黑”：黑木耳 　　健康第二大基石：适量运动 　　走路是最好的运动，提倡打太极拳。 　　运动做到三个字：三、五、七。 　　“三”：一次三公里三十分钟以上； 　　“五”：每星期最少运动五次； 　　“七”：适量运动。 　　健康第三大基石：戒烟限酒 　　戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。 健康第四大基石：心理平衡。 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。 最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 　　 为了您的身体健康，请从现在做起。