【减肥方案】艳艳：反复肥胖，我该怎样减下去？

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 艳艳：反复肥胖，我该怎样减下去？ 本期主角：张艳艳 女性 年龄：30岁 体重：68kg 身高：155cm 腰围：95cm 臀围：110cm 基本情况： 特别爱吃油炸食物，工作和看电视的时候也常吃高热量的食品。 变胖时间5年，曾在5个月内减掉了十几斤，但是没保持好，又再次发胖。 减肥期间的饮食： 早晨：一杯酸奶；午饭：一碗米饭；晚饭：有时１苹果、１根火腿肠、饼干少许和一根 雪糕。 减肥史： 做过大量的运动进行减肥，但效果不明显；试过针灸，穴道减肥，也喝过多种减肥茶， 停下来后立即体重反弹。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 玛花纤体营养师点评： 一、对于爱吃高热量食品的人，应该怎样控制从而达到减肥的效果？只吃素不吃肉为 什么也会变胖？怎样才算是减肥期间的合理饮食？ 只能控制每周吃一次自己喜欢的一种高热量食物，并放在下午四点前吃完，另外，吃完 后要配合约40分钟的运动帮助消耗。 其实素菜未必能减肥，因为还要看你烹调时下的油份，油份多的话，热量一样高，当然 减不了肥。 减肥期间的合理饮食，应各样的营养素都要摄取，即脂肪、碳水化合物、蛋白质都要摄 取，这样减肥才健康，供给充足的维生素和微量元素，多喝水，水有天然抑制食欲的作用， 少油、少糖、少盐。 二、 喝减肥茶减肥反弹速度快，会不会对身体造成危害？ 减肥茶通常是要拉肚子的，减的多数是水分，那水分肯定是很容易补充回去的，反弹速 度快是正常的。因喝减肥茶而拉肚子，长期的话当然会对身体造成危害的。 三、 为什么参加了大量的运动，也出了很多汗，却还是不能把体重减下来？ 那要看回你一天吃的热量是多少，如果经常吃到是高脂肪高热量食物的话，那无论做多 么大量的运动，也不能变成负能量，当然不能把体重减下来啦，最多也只能维持你的体重维 持原状不再继续重下去。减体重是要每天负能量才能减的下来的。 吃热量高的食物，是反复肥胖的源头 在体制测试中，艳艳很希望自己能把体重减下来，在减肥的同时，又忍不住去吃高热量 的食物，这就是导致她反复肥胖的重要原因。食品中饼干、雪糕、火腿肠等都属于热量高的 食物，如果在减肥期间还继续进食这些食物，是肯定达不到很好的减肥效果。 瘦身也不要依赖于减肥药，那个多多少少对身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的 。 至于针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效 果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继 续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 根据艳艳的情况，我给出以下减肥建议： 1、少吃高热量的食物，禁止暴饮暴食。三餐一定要定时定量，尽量用小的碗盘装食物。 饭前先慢慢用汤匙一口一口喝完汤，再吃其他东西。饭后不要再吃雪糕、薯片等零食。 2、多吃素菜，但也不能只吃素不吃肉。应首选肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 猪排或鸡排。如果真的忍不住要去吃沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。 3、减肥切忌三天打鱼两天晒网，一定要持之以恒。如果不能坚持到底，就会不断地反 复肥胖。不要边看电视边聊天同时吃东西，最好就是吃完晚饭后立即刷牙，不要再家里储备 零食，晚上肚子饿的时候也不要出去买东西吃。长期下来，就会慢慢习惯了。 4、少喝减肥茶，运动才是真正好的减肥方法。很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上， 运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口 。 常运动的人更能控制自己的食欲。有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路 里的健康食物。 对于比较爱吃又容易有饿感的人，我建议晚餐多喝汤，以汤为主。 蔬菜靓汤： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 一周吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤； 第二天：只吃水果，喝汤； 第三天：吃水果青菜，喝汤； 第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤； 第五天：吃水果青菜，喝汤； 第六天：只吃水果，喝汤； 第七日：只吃青菜，喝汤。 汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就 一定能够收到最好的瘦身效果。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防他人打 扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 卖家好评率：98.79% 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水 果+蔬菜 30天售出：2150件 (查看评价) 卖家信用：1237 卖家好评率：99.68% 减淝药排行榜销售最好的减淝药 好方悄悄瘦减淝胶囊 减肥药买 2送 1 30天售出：660件 (查看评价) 卖家信用：1131 卖家好评率：99.34% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 飞燕组合！天然成分的减肥产品！瘦脸瘦腰瘦腿收腹， 含一个月巩固 30天售出：370件 (查看评价) 卖家信用：4137 卖家好评率：99.07% 全新第 2 代的纤舒美植物减肥胶囊◎让你拥有性感的 身材 30天售出：268件 (查看评价) 卖家信用：6516 卖家好评率：99.34% 女刊推荐 青汁减肥药天然蔬果草本天然配方 100% 健康好评上万 30天售出：2696件 (查看评价) 卖家信用：26314 卖家好评率：99.46% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝商城旗舰店网址大全 点击查看 淘宝网宠物用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网母婴用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网手机店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网名店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男士饰品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网内衣店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精油店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网家居店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精品羊绒店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网香水店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网帽子店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝 ZIPPO 店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动鞋店铺排行榜 TOP10 免邮费狂减肥 35g～买一赠一 螺旋藻快速瘦身店主真 实照片对比 30天售出：98件 (查看评价) 卖家信用：5166 卖家好评率：99.71% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝网男鞋店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网饰品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网羽绒服店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网户外用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝眼镜店铺排行榜 TOP10 点击查看 【淘宝网美食】之奶酪/乳制品/乳饮料 点击查看 【淘宝网美食】之牛肉干/猪肉脯/肉类零食 点击查看 【淘宝网美食】之鱿鱼丝/鱼干/海味即食 点击查看 【淘宝网美食】之山核桃/坚果/炒货 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力七大皇冠店铺 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力店铺 点击查看 【淘宝网美食】之蜜饯/枣类/梅/果脯干类 点击查看 淘宝网汽车用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网茶叶店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网大码男装店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动装备店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网化妆品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美容化妆店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网包包店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网大码女装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网玩具店铺排行榜 TOP20 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝保暖内衣店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网减肥霜排行榜,减肥专家推荐 点击查看 淘宝网食品/零食类精品店铺分类汇总（一页网尽淘宝美 食） 点击查看 淘宝网蜂蜜店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美食特产店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网零食店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网巧克力店铺排行榜 TOP10 点击查看 比阿凡达还热的淘宝网男装 点击查看 淘宝网女士围巾排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝 88强店铺之女装女鞋-皇冠大本营 点击查看 月光石女装品牌 买一送五！ 点击查看 2009年淘宝网最有效的丰胸产品排行榜 点击查看 ◆强烈推荐◆ 天香堂特配→丰胸组合，海量顾客反馈 点击查看 淘宝有效瘦腿美腿产品排行榜 点击查看 淘宝网最有效丰胸产品排行榜 点击查看 freeday skin自由呼吸美胸按摩精油 点击查看 淘宝网减肥药排行榜