起床后喝杯温开水 活百岁不痴呆的11个秘诀

起床后喝杯温开水 活百岁不痴呆的11个秘诀 本文摘要：原标题：起床后喝杯温开水 活百岁不痴呆的11个秘诀。早起习惯：。1.起床后马上喝杯温开水。 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃， 人体基础代谢也会随之提高10%。2.一周至少喝3次蔬果汁。 原标题：起床后喝杯温开水 活百岁不痴呆的11个秘诀 早起习惯： 1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而 且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。 2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症） 的风险降低75%。 原标题：起床后喝杯温开水 活百岁不痴呆的11个秘诀 3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究明维生素D有抗癌作 用。 原标题：起床后喝杯温开水 活百岁不痴呆的11个秘诀 上班习惯： 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且 黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。 家务习惯： 爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺 激。 日常生活习惯： 尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人 体吸收钙，不利骨骼健康。 原标题：起床后喝杯温开水 活百岁不痴呆的11个秘诀 运动习惯： 1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。 2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高 血压的风险就会下降。 3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30 分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。 原标题：起床后喝杯温开水 活百岁不痴呆的11个秘诀 晚饭习惯： 1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做 成蔬菜色拉吃。 2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积， 按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。 (环球网) 闻客网