高考备考时期 帮助睡眠的小招数

高考前考生睡眠不好 或许进入了三大误区 高考备考时期 帮助睡眠的小招数 高考不到100天的冲刺，难免让高三考生精神紧张，悬着的那颗心继续紧绷中。去哪学www.qnx123.com提醒大伙：高考前考生睡眠不好 或许进入了三大误区。 考生睡眠三大误区 　　Q： 　　俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2~3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳。缩短睡眠时间，花时间多温习功课，是否也适合考生呢？ 　　A： 　　爱迪生、拿破仑等成功例子只能算是个别特例，并不适合于每个人，特别是考生。 　　考前要保证睡眠质量为主，保持大脑的清晰，考场才能更好地发挥。仅仅依靠考前的加班加点，甚至牺牲睡眠时间来复习功课很难达到效果的，有时候适得其反，让考生上课注意力下降，思维迟钝。 　　长期睡眠不足，会引起体质下降，引起判断力减弱，思维迟钝，协调功能不良，甚至会导致神经衰弱，不利于青少年的成长。从心理学角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情绪容易不良变化等。 　　Q： 　　睡不好肯定影响考试表现，干脆多花点时间睡觉，休息好，状态才好？ 　　A： 　　其实，睡眠时间不等于睡眠质量，睡得多不代表睡得好。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。不能企图用长睡眠来代替低睡眠质量，一个好质量的睡眠，即使只是5~6个小时也足矣。 　　而睡眠质量的好坏与基因、个人习惯、环境等因素有关，家长确实可以提供良好的睡眠环境（如少噪音、黑暗、床褥清洁，床垫软硬合适），让孩子获得高质量睡眠。 　　Q： 　　想睡就睡，不想睡就复习，自然放松才能考出好成绩？ 　　A： 　　按照平常生活规律，按时休息，按时复习才是最好的。随意更改生活规律，很容易适得其反。一个好习惯的养成是需要比长的时间，随意打乱既有的习惯，企图通过考前“三把火”是很难达到好睡眠要求的。 帮助睡眠的小招数 对广大考生来说，除了保证夜晚睡眠外，中午休息20~30分钟，能恢复大脑脑力。考生完全可以按照原来习惯，平日的睡眠时间到了，就闭上书本上床，闹钟响了马上起床，不要赖床。如果考前精神紧张难入睡，家长可以想点，比如热水泡泡脚、饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹，做做按摩，这些都是可以安神定志的。 去哪学app，广西第一款专业的高考查询应用，专注提供高考查分、高考查档、最佳志愿推荐、历年录取数据查询、就业方向和前景查询等多功能“一站式”查询服务。