准妈妈新妈妈照顾宝宝小技巧--享瘦月子养壮宝宝

66 享“瘦”月子　养壮宝宝 调料：盐适量。 做法：（1）将香菇用清水浸泡至软，择洗干净， 切丁；大米、木耳、银耳分别洗净，用清水泡软。 （2）猪肉洗净，剁成末，入沸水中汆烫一 下；香菜洗净，切碎。 （3）将大米放入锅中，加入适量清水， 用大火烧沸。 （4）再放入香菇、木耳、银耳、 猪肉末、加入盐，用小火煮至米、肉熟 烂，出锅后撒上香菜即可。 功效解析：这道粥含丰富的维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，不但可 帮助新妈妈增进消化，促进乳汁分泌，还有行血化淤、健脾益胃的功效，是新妈 妈的上好食品。 2.丝瓜鲫鱼汤 原料：活鲫鱼500克，丝瓜200克，姜、葱各适量。 调料：黄酒、盐各适量。 做法：（1）鲫鱼洗净后，双面略煎一下。 （2）将煎好的鲫鱼放入锅中，加黄酒、姜、葱，小火焖炖20分钟。 （3）将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，大火煮至汤呈乳白色，加盐，煮3分钟后即可。 功效解析：此汤益气健脾、清热解毒，具有通调乳汁之功效。根据口味和习 惯，丝瓜可用豆芽或通草代替。 爱帝宫爱心专家问答 Q：月子餐中为什么每天都有那么多的动物性食物？ A：月子期间由于妈妈自身身体恢复及宝宝哺乳的需求，每天蛋白质需求量 大，较平时会增加50%左右，故应保证优质蛋白质（氨基酸比例适宜）占每日蛋白 摄入的50%以上。动物性食物（畜类、禽类及水产品等）是提供优质蛋白质的主要 来源，因此餐盘中占的比例会较大。 第二章 母婴营养饮食调理 67 月子里如何喝水 口渴是身体缺水的自然生理提 示，感觉口渴就应该适量饮水。不 过新妈妈在坐月子期间饮水要遵 循“少量多次慢喝”的原则。 1.少量多次慢饮水 产后第1周新妈妈应该每次 少喝点水，避免一次喝大量的水，尤其是产后 第1周不要大量喝水，以免给肠胃造成过量的负担。等到身体慢慢恢 复正常，新妈妈可以每天喝6~10杯水，每杯250毫升，并注意保持“少量多次慢 喝”的原则。 2.通过饮食来改善 温白开水不需要经过消化就能直接被身体吸收利用，是最适合产后新妈妈喝 的水，另外，用食物来改善口渴也是很好的方法，如喝小米粥。小米的营养价值 很高，传统上认为有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱 者更适合食用，可以改善失眠、胃热、反胃作呕等症状，并对产后口渴有良效。 3.熟吃苹果能生津 新妈妈也可以吃苹果，因为苹果有生津止渴的功效，适量食用可以改善产后 口渴症状。不过，产后脾胃虚弱，不宜生吃苹果，最好蒸熟或煮熟了吃，也可榨 汁后将其烧开饮用。 提示：产后口渴比较严重且经久不愈的新妈妈，可以咨询医生调制中药药膳 服用，以缓解口渴，如观音串或荔枝壳50克加水熟煮，过滤后当水喝。口渴较严 重时，可以试试含维生素C片，对于缓解口渴有一定效果。 月子里米酒不能代替水 有人认为，产后半个月内严禁喝水、饮料和汤，而应该以喝烧开的米酒代 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 68 享“瘦”月子　养壮宝宝 替。其实，月子里用米酒代替喝水 的做法不科学，产褥期的新妈妈可 以喝水，只是需少量多次，而米酒 无论煮开与否，都对月子里的妈妈 没有太多益处。 产后喝水并非禁忌 为了恢复孕前的血容量，分 娩后，机体需要通过排尿等方式恢 复到正常的血容量，因此新妈妈往往尿量很多，但这并不意味着不需要喝水，因 为血容量从大到小的恢复过程往往需要数周，它与机体代谢是同时进行的，还需 要保持体液内环境（如pH值，离子浓度等）稳定。此外，受饮食、哺乳、出汗等 影响，人体仍时常需要摄入水分，何时喝水，喝多少水，则取决于渴感。注意产 后第1周要少量慢饮，饮料、汤和牛奶等均可用于补水。 吃鸡蛋虽好不宜过量 鸡蛋是完美的孕产期食品，但并不是说多多益善。新妈妈吃鸡蛋应适度，每 天1~2个即可，如果每天吃太多的鸡蛋，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会 对身体有利，反而会有害。 1.不利于消化 鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，增加 新妈妈胃、肠的负担，不利于消化吸收；其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负 担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接 加重肾脏的负担。 2.导致营养过剩 新妈妈吃鸡蛋过多，则摄取了过多的蛋白质，在体内没有被充分消化吸收， 其实是一种浪费，而且由于摄入过多热量，容易导致肥胖。 第二章 母婴营养饮食调理 69 爱帝宫爱心专家问答 Q：每天吃那么多高蛋白质食物，会长胖吗？ A：肥胖是由于每日摄入的能量超过每日的消耗，多余的能量就会以脂肪的形 式在体内储备下来。三大产能营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。1克碳水化合 物和蛋白质各生成4千卡能量，1克脂肪生成9千卡能量，因此，避免肥胖关键在于 控制脂肪的摄入和避免总能量超标。产褥期间摄入足够的蛋白质有利于产后妈妈身 体的恢复和满足哺乳的需求，不会长胖。 产后宜多喝汤，但有讲究 很多汤含有丰富的水溶性营养，不仅有利于体力恢复，而且有利于促进乳 汁分泌，是新妈妈坐月子期间的最佳营养品。不过，新妈妈喝汤要注意不能太油 腻，而且要适时适量。 1.时间有讲究 肉汤中含有易于被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，对乳汁有很大的影 响，新妈妈应注意喝汤时间。新妈妈如果乳汁分泌充分，就应该迟些喝汤，以免 乳汁分泌过多造成乳汁淤滞；如果产后乳汁迟迟不下或者下得很少，就应早些喝 点汤，以促使下乳，满足宝宝的需要。 2.汤不宜太油腻 肉汤中含有过多的脂肪，新妈妈摄入越多，乳汁中的脂肪含量也就越多。含 有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，在熬制肉汤 中不要过浓，或者在熬制好后放凉了， 油凝固了，去除过多的油质后，再加热 食用。 3.喝汤要适量 肉汤营养丰富，水分充足，产 后出汗多再加上乳汁分泌，新妈妈 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 70 享“瘦”月子　养壮宝宝 需要的水分量要高于一般人，因此，产后一定要适时适量多喝汤水。 产后第3～4周饮食：催奶温补，补充充足的营养 宝宝食量不断增大，如果打算母乳喂养的话，新妈妈也需要为宝宝准备更加营 养丰富的母乳。此阶段的新妈妈饮食以补为主，进补气血，美容降脂，兼调体质。 1.和缓进行滋养进补 在这个阶段，该排的已经排完，可以开始对新妈妈进行真正的滋养进补，可 食用麻油鸡、 花生猪脚、蔬菜、水果等。通过进补调节体质的一大原则就是“温 和的热补”。 中医说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是 猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于新妈妈可选之温和热 补食材。千万记得，排完毒素后适当进补才能被身体吸收，否则只会堆积在身体 里，成为多余的脂肪。 2.保证热量供给 新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1~2周中，反复地为宝宝哺乳也会损 耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态，这一时期，新妈妈需要增加营养来 恢复精神，所以这一时期，需要摄入较多热量。热量是维持人体生命活动的能 量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要一 部分热量来支持自身特殊的生理变化，婴儿的组织生长同样需要热量。碳水化合 物、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量，是人体热量的来源。 3.保证营养丰富 全面，避免回乳食物 月子期间补充营养 要充足丰富，蛋白质、 脂肪、糖类、各种维生 素、微量元素、矿物质 等样样不可或缺，因此 第二章 母婴营养饮食调理 71 食物的种类要丰富，因为没有哪一类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间，新 妈妈就禁忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。 需要哺乳的妈妈避免的回乳类食物有乳鸽、猪肝、韭菜、淡豆豉等。 如果想要新妈妈奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但 千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的新妈妈，也不能光 喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富， 还能促进肠道蠕动。 催乳下奶的饮食法 母乳营养丰富全面，是新生宝宝的最好食物。 如果乳汁不够，宝宝的生长发育就会受到影响。因 此，新妈妈要掌握一些催乳下奶的饮食方法。 1.饮食多含水分 乳汁中几乎70%都是水分，可以说没有水分就没 有乳汁。新妈妈要多补充水分，各种汤、粥、自制饮 料都是不错的选择。 2.营养丰富全面 泌乳需要消耗很多热量，如果新妈妈营养不良，就不 能提供足够的热量支持，会造成乳汁不足或质量不高。因 此新妈妈在哺乳期要注意营养摄入的丰富和全面。 3.多吃有助下奶的食物 猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作 用，新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能够很 好地补充营养。 哺乳期间新妈妈的菜里不宜放味精 食用味精本身是有益无害的，对新妈妈不会造成任何影响，但是母乳喂养的 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 72 享“瘦”月子　养壮宝宝 新妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又 食用过量味精，则会危害宝宝健康。 新妈妈通常会补充高蛋白的食 物来增生乳汁，如果同时食用过多味 精，味精中大量的谷氨酸钠会通过乳 汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌 发生特异性结合，形成不能被身体吸 收的锌化合物而随尿排出，导致宝宝 缺锌。而婴幼儿缺锌不仅会出现味觉差、厌食等状况，先天体质较虚弱的婴儿还 可能有智力减退、发育迟缓以及性晚熟等不良后遗症。可见，过量的谷氨酸钠对 婴儿，尤其是1～2周的婴儿发育有严重影响。 提示：近年来市场上出现的鸡精并不是从鸡身上提取的，它是在味精基础上 加入助鲜的核苷酸制成的。由于核苷酸带有鸡肉的鲜味，故称鸡精。从卫生角度 讲，鸡精对人体也是无毒无害的，但是新妈妈的饮食中也要注意不要过多食用。 爱帝宫爱心专家问答 Q：哺乳期间需要补充膳食补充剂吗？ A：哺乳期妈妈的营养需求较怀孕期间更大。膳食补充剂是在特殊时期营养需 求量增加、饮食不能完全满足每天的营养时使用的。适当食用膳食补充剂有利于满 足妈妈和宝宝的营养需求，但膳食补充剂产品质量参差不齐，需谨慎选择。 Q：我们现在要哺乳，喝的汤是不是越浓越好？ A：产褥期营养一方面要保证产妇自身的营养需求，还要考虑哺乳宝宝所需 的乳汁的质量。产妇分娩后喝汤，可使乳汁分泌增加，但并不是汤越浓越好，浓 则意味着汤中脂肪比例高，妈妈脂肪超标容易引起母乳喂养的宝宝产生新生儿腹 泻，同时也不利于产后妈妈形体恢复、正确的做法是应多喝含蛋白质，维生素、 钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如肉汤（鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等）、蔬 菜汤等。 第二章 母婴营养饮食调理 73 推荐菜肴 1.花生卤猪蹄 原料：猪蹄1只，花生米 50克，姜片、大葱各适量。 调 料 ： 料 酒 、 酱 油 、 白 糖、盐各适量。 做法：（1）将猪蹄刮洗干 净，斩成小块，放入沸水锅中汆 烫，去血沫，捞出备用。 （2）花生仁放入水中浸泡2 小时。 （3）沙锅底部铺上姜片和大葱，然后放入猪蹄，加入料酒和适量水，大火 煮开，再转小火炖约1小时。 （4）再放入泡好的花生仁、酱油和白糖，然后炖煮约50分钟至猪蹄软烂， 最后加入适量的盐调味即可。 功效解析：这道菜含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素， 不但可以为新妈妈丰富营养，提供热量，还能醒脾和胃，调理气血。 2.参枣炖肉 原料：人参5克，淮山药20克，杜仲5克，大枣10颗，猪瘦肉500克，姜、葱 各适量。 调料：胡椒粉、盐适量。 做法：（1）将人参切片，烘干碾成末；淮山药润透切片；枣洗净，抠去枣核， 待用。 （2）猪肉洗净，入沸水锅中汆烫去血水，捞出切成2厘米见方的块。 （3）将猪肉、山药、大枣、杜仲一起放入锅中，加入适量清水，大火烧沸 后转小火炖至肉熟烂。 （4）加入人参粉末，烧开，加入盐、姜、葱、胡椒粉调味即可。 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 74 享“瘦”月子　养壮宝宝 功效解析：人参是大补药物，可以帮产后虚弱的新妈妈补足生产中和产后前 两周双虚的气血，但一定要适量。 爱帝宫爱心专家提示：产后热量摄取过量会导致疾病 在保证热量的同时，新妈妈要谨防热量摄入过剩，过剩的能量积存在体内就会 转化成脂肪，成为心血管病、糖尿病等的危险因素。 产后第5～6周饮食：哺乳塑身 哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。因 为有规律的进食可以减少肥胖的发生率，并且不影响母乳喂养，对新妈妈健康也 十分有益。这里所说合理饮食并不是节食，而是指在乳汁分泌正常、身体状况不 受影响的情况下，通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。 1.适量摄取纤维素 纤维素可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅。在怀孕末期因为胎儿的 长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有 痔疮的发生，造成排便困难，因 此，纤维素的摄取对怀孕妈妈 而言是很重要的。但是要注意 的是，在生产过后，身体需要 的是大量的营养素来帮助身体 器官的修复，如果此时摄取过 多的纤维素，反而会干扰到许多 其他营养素的吸收，因此，对产 后妈妈而言，纤维素的摄取量是 不宜过多的。 第二章 母婴营养饮食调理 75 2.保证水的摄取 母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果妈妈体内的水分不足， 会使母乳量减少。另外，水喝得是否足够，是决定塑身成败的关键，因为人体所 有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须透过水溶液才能有 效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。 3.哺乳妈妈热量控制也不可少 虽然中国人素有产后坐月子进补的观念，但是想要瘦身的妈妈还是要注意热 量的摄取。一般来说，没有哺喂母乳的妈妈，一天的热量摄取宜控制在1600～ 1800卡路里，进行母乳哺喂的妈妈建议一天摄取2000～2500卡路里。国外曾有 研究指出，哺喂母乳能够消耗下半身难瘦的脂肪层，但哺乳妈妈也不能因此而肆 无忌惮地进食，因为2000～2500卡的热量即足够生成母乳，多摄取的热量仍会转 变为脂肪。 爱帝宫爱心专家问答 Q：我们每天吃那么多食物，满月会长得很胖吗？ A：产褥期为满足妈妈身体恢复和哺乳的需求，蛋白质、微量元素等营养素较 妊娠期需求量更高，因此食物量较平时会更多，但应根据此阶段的营养需求特点安排 高蛋白、高微量元素、低脂肪、适宜能量的饮食结构，因此是不容易发胖的。第一阶 段，合理的月子餐会致力于排出妈妈妊娠期潴留在体内的多余的水分，坚持母乳喂养 也有利于脂肪的消耗，因此不仅不容易胖，还有利于此阶段脂肪和体重下降。 产后如何吃红糖来补血 红糖是月子里的必备食品，产后吃红糖可以补血。但是新妈妈不能无限制地 食用红糖，否则对身体反而有害。 红糖水活血化淤 传统中医认为，红糖有益气补中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化淤 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 76 享“瘦”月子　养壮宝宝 之效。产后喝红糖水有利于促进 子宫的收缩、恶露的排出和乳汁的 分泌，还有利尿的功能，有助于 保持排尿通畅，防止尿道感染。 红糖水营养丰富 红糖中含有着大量的铁、 钙、锰、锌等微量元素和白糖中 根本没有的核黄素、胡萝卜素等 物质，都是合成血红蛋白的基础原料。这些对新妈妈来说都是很重要的营养素， 可以说是新妈妈产后的补益佳品。 过多食用红糖有害健康 过多饮用红糖水，会损坏牙齿。红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖 水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。一般来说，红糖宜食用1周左 右。因为大部分新妈妈都是初次生产，产后子宫收缩一般是良好的，恶露的色和 量均正常，血性恶露一般持续时间为7～10天。 如果新妈妈吃红糖时间过长，如达半个月至1个月以上时，阴道排出的液体 多为鲜红血液，这样，新妈妈就会因为出血过多造成失血性贫血，还会影响子宫 复原和身体康复。 所以，新妈妈产后吃红糖的时间不宜太长，最好控制在10～12天，每天的量 也不宜过多，大概一次一大匙调水喝就可以，每天不超过3次。 爱帝宫爱心专家提示：妈妈可以按照体质选用红糖或者白糖 夏季分娩或产褥的中晚期，食用白糖也很适合。红糖、白糖各有其不同的特 点，白糖性平，有润肺生津的功效，适用于一些伴有发热、汗多、手足心潮热、阴 道流血淋漓不断、口渴咽干等症的新妈妈。因此，在产后合理搭配红白糖的食用， 对新妈妈身体的恢复会更加有利。 第二章 母婴营养饮食调理 77 促进组织修复调理保健 按摩促进新妈妈身体组织恢复 月子期间，新妈妈往往很疲惫，身体恢复除了需要充足的休息、合理的饮食 外，还需要配合适度的运动，按摩是比较安全的运动方式。中医认为，按摩可以 疏通经络，有助于气血的恢复。新妈妈可以请家人协同帮助按摩恢复身体。 1.胸部按摩 胸部乳房按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房胀 痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进 子宫收缩，加速恶露排出。按摩方法是： （1）促进乳腺管通畅：用拇指、食指、中指的 指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复20次左右。 （2）使乳晕、乳窦变柔软：用拇指、食指、 中指在乳晕部四周进行360°旋转按摩，手可以不 断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，因此需 要按摩较长的时间。 （3）加强泌乳反射：用拇指、食指、中指 从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时新妈妈可以想 象宝宝吸奶的样子，将按摩的手指想象成宝宝吸 奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复20次左右。 （4）缓解乳汁淤积：一只手呈“C”字形 托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；用另一只手的拇指、食指、中 指从乳晕部向乳头方向按摩。反复20次左右。 2.腹部按摩 腹部按摩可以缓解腹部不适，按摩方法是： 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 78 享“瘦”月子　养壮宝宝 （1）受凉及疲劳引起的腹胀： a.仰卧，轻轻按摩整个腹部，可缓解腹部紧张。 b.坐在椅子或地板上，两手放在腰间，用大拇指按压腹部两侧肌肉紧张的部位。 （2）便秘引起的疼痛：仰卧，两手重叠放在肚脐旁边，按顺时计方向画圈 按摩腹部，可促进肠的蠕动。 （3）下腹部疼痛：仰卧，两手放在大腿根略上方，轻轻按揉。 爱帝宫爱心专家提示：按摩时力道要适中 人体对疼痛的承受力各有不同，按摩时，手法应温柔平和，力量要轻重适宜，以 新妈妈感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。 产后出汗 分娩后新妈妈将会出很多的汗，尤其在 饭后、活动后、睡觉时汗更多，被称为“褥 汗”，遇到夏天甚至会大汗淋漓，湿透衣服， 乃至被褥。这完全是正常现象，新妈妈不必为 此担心。 1.分娩后为什么出汗多 分娩后之所以出汗多，是因为女性怀孕后 体内血容量增加，这其中大部分都是水分。分 娩以后，身体的新陈代谢和内分泌活动降低， 体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏 负担，有利于产后机体的康复。 新妈妈排泄水分主要有两个途径，一是 排尿，二是通过皮肤大量出汗的方式排出。所 以，新妈妈在产褥早期不仅尿量增多，而且皮 第二章 母婴营养饮食调理 79 肤排泄功能旺盛。同时，妈妈也会发现，体重在产后1周内迅速减轻。 2.妈妈可以这样做 褥汗虽然是一种正常的生理现象，一般于产后10天左右慢慢好转，但同时也 应注意。主要护理细节包括以下几点： ●室温不要过高，冬春秋季在20℃左右，夏季在28℃以下为好。 ●每天开窗通风，保持室内空气流通、新鲜，但新妈妈不要对着窗口吹 凉风。 ●穿衣、盖被要合适，“捂”的做法完全是错误的。 ●出汗多时用毛巾随时擦干，内衣、内裤及时更换。 ●自然分娩的妈妈产后第2天即可淋浴，但每次不超过5分钟。剖宫产的妈妈 应每天擦洗身体，等腹部伤口完全愈合后再进行淋浴。 爱帝宫爱心专家提示 室内温度不要过高，要适当开窗通风，保持室内空气流通、新鲜。其次妈妈穿 盖要合适，不要穿戴过多，盖的被子不要过厚，出汗多时用毛巾随时擦干。 产后腰痛 1.坐月子运动过少易使腰部结构稳定性变差 妈妈生完孩子，产后由于内分泌变化的影响，肌肉筋骨松弛，腰部结构稳定 性较差。另外，中国人有“坐月子”的习俗。有些妈妈在产后一个月内，总是躺 着、歇着，运动过少，腰部周围肌肉薄弱，这也会使腰部结构稳定性较差。产后妈 妈在坐月子的时候要注意经常肘膝位，腰部向上反复弓起，练习强化腰背部肌肉。 2.月子里久坐久站久弯腰都会使腰部负荷过大而造成腰部失稳 新妈妈过了坐月子之后，还要注意自己的生活习惯，不要长时间地抱着宝宝 站很久或者坐很久。有的妈妈非常爱干净，一看见宝宝有脏衣服就觉得搁着很难 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 80 享“瘦”月子　养壮宝宝 受，一定要把脏衣服都洗干净才行。 更有妈妈一定要亲自手洗，觉得给宝宝 的衣服一定要亲历亲为，洗得干净仔细 才行。这些习惯都为妈妈产后腰痛埋下 了隐患。因为，生过宝宝的妈妈本来腰 部结构稳定性就会较差，在这样的情况 下，妈妈如果长时间抱着宝宝久站、久 坐、久弯腰洗衣，腰部负荷异常过大， 就会造成腰部失稳而腰痛。 所以，这个时候的妈妈要格外注意 自己的生活习惯，不要长时间维持一个姿 势，特别是给宝宝喂母乳的时候，最好选 择坐适度高度的椅子，后背放好靠垫，肘 下垫适当厚度的小枕头。 3.饮食不当也会造成腰部失稳 妈妈不但要注意自己的生活习惯，饮食习惯也相当重要。妈妈如果过多食 用生冷寒湿的食物、饮料，或者不慎受到风寒的侵袭，腰部相关的肌肉张力不一 致，也会造成腰部失稳而腰痛。所以，在饮食方面新妈妈也需要小心，切忌食生 冷，可饮生姜红糖葱白汤。 爱帝宫爱心专家提示：产后护腰的若干技巧 1.最好能在台子上给宝宝换尿布、洗澡，减少弯腰的次数。 2.最好买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料宝宝，避免 总是弯腰。 3.把经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以伸手可及为度。 4.选用长柄扫帚、拖把和簸箕，每次清理时间不要过长。 第二章 母婴营养饮食调理 81 产后便秘 新妈妈产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称 为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。 产后便秘病因主要是产后亡血伤津，肠道失润；或素禀气虚，因产阳气更 伤，气虚无力推送大便，便结肠中，壅滞难下。根据其临床表现可分为血虚肠 燥，阴虚火旺，气血虚弱三种类型，因此，食疗药膳重在补血养阴，润肠通便。 1.产后便秘的危害 新妈妈便秘的原因，一方面是分娩之后长期卧床休息，很少活动，肠蠕动减 慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低，这都会使肠物易 停滞在肠腔里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食欠得当，过多地进食精 细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。这就难 免要发生便秘，诱发肛裂。 肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续可达数小时之久，因而使患 者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便更痛，形成恶性 循环，苦不堪言。 因此，新妈妈产后要重 视肛裂。这首先在孕期就得注 意尽可能参加一些活动，一般 不要整日卧床休息（除非有活 动禁忌症）。孕期在医生指导 下可适当活动，更重要的是饮 食得当，除了进食鸡、肉、 鱼、蛋等食物外，还应适当吃 一些蔬菜、水果和粗粮、豆类 及其制品，红薯之类食物也可 适当吃一些。要多饮水，多喝汤，保持体内水分。当然，辛辣热性食物不宜吃。 已有便秘者，可适当服一些轻泻药，如果导片每晚1～2片，或用少许蕃泻叶 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 82 享“瘦”月子　养壮宝宝 泡水当茶饮，也可用开塞露塞肛通便。如已发生肛裂，应及时就医治疗。 2.产后便秘的预防 产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来， 这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬 菜、喝汤，那么现在就需要改变。饮食建议： 多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品 如雪梨等富含水分的水果。 多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。 多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。 多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。 3.多喝汤水好处多 下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作 用。 4.充分利用天然植物通便 在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭 菜、芹菜等。猕猴桃维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳、通便的功 效，常食可强化免疫系统，对于剖宫产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫 温。每日一个为宜。 新妈妈还可以选 用牛肉、兔肉、牛奶、 花生、熟黄豆、蜂蜜、 红薯、芝麻等具有补 气润肠作用的食物。 例如将牛肉和兔肉切 成碎末，加黄豆和大 米煮成粥食用。 第二章 母婴营养饮食调理 83 5.养成定时排便的习惯 在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在 便桶上坐一会儿，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。 有效治疗便秘的美味菜谱如茼蒿汤、芹菜茭白汤、油菜汁等，可以辅助治疗 便秘。 6.早下床活动 一般自然分娩后6～8小时新妈妈就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿 或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为 宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室 内走动，如有合并症则要遵循医生，不可过早下床活动。 早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留 和便秘。 7.劳逸要结合，保证充足的休息 充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为 母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一 致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。 8.简单的提肛运动 有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成 功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动 主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开 放)，正常顺产者从分娩第2天开始。 9.便秘食疗方： （1）葱味牛奶： 牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小 火煮10余分钟即可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便 秘者亦有一定效果。 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 84 享“瘦”月子　养壮宝宝 （2）香蜜茶： 蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一 次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 爱帝宫爱心专家提示：凯格尔运动操 1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。 2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。 要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运 动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。 月子里需预防用眼不当 妈妈分娩时，全身的血液和器官都受到不同程度的影响，肝脏也不例外， 产后容易肝虚。中医认为，肝开窍于目，眼睛与肝脏是互为表里的，也会随着肝 虚变得虚弱。如果月子期间用眼不当，特别容易损害眼睛，使眼睛干涩、肿胀或 疼痛，严重的时候还会导致视力下降、迎风流泪、过早老花等。 1.产后尽量不要哭泣 中医告诉我们“怒伤肝”，而妈妈哭泣往往是因为生气，生气损害肝脏，肝 脏受损害，就可能表现为眼睛的不适。 妈妈在产后情绪波动比较大，如 果患了产后抑郁，情绪更加不易控 制，往往不经意间便会眼泪长流。但 是，妈妈要知道哭泣虽然暂时缓解了 压抑，但是哭泣同样伤害了你的眼 睛。因此，产后的妈妈要学会调节自 己的情绪，尽量保持好心情，不要哭 泣。事后你可能发现其实那些让你落 第二章 母婴营养饮食调理 85 泪的事情未必值得你哭一场，更不值得你为此伤害自己的眼睛。 2.产后避免用眼过度 妈妈在产后除了照顾宝宝、哺喂宝宝之外，在闲暇时也会想看看报、电视 等。其实，产后也不是绝对不可以用眼，只是不要过度即可。只要妈妈感觉不到 疲劳，是可以在产后两周看一些书报读物、电视的，但是要掌握好度，每次连续 用眼最好不要超过两小时，如果感到眼睛不适，就要马上停止。 爱帝宫爱心专家提示：产后要保养眼睛 做眼保健操是比较有效的保护眼睛的方法，妈妈可以每天做2次。 不要急着催奶 过早催奶，乳腺堵塞容易引起乳腺管发炎、结块，那时即便奶水很多，也不 能再给婴儿吃了。 1.产后第3天开始喝“催乳汤”比较合适 民间常在分娩后的第3天开始给产妇喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定 道理的。它既能为初乳过后分泌大量乳汁做好准备，又可使新妈妈根据下乳情 况，随时控制进汤量，乳 汁少可多喝，乳汁多可少 喝。因此说，产后第3天开 始喝“催乳汤”是比较合 适的。 2.催乳要注意新妈 妈身体状况 新妈妈的身体状况也 是一个参考条件，若是身 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248