产后瘦身两招搞定

产后收腹美腰减肥二招搞定 对于许多新妈妈，最大的困扰莫过于腰腹的赘肉。如何才能重塑腰部曲线 做个漂亮妈妈呢？下面就教各位漂亮妈妈 2 个动作，帮你产后减肥，消除腹部赘 肉，还你完美腰部曲线！ 一些妈妈们产后 3 年了，脂肪还堆积在身上，上楼都气喘吁吁，面对镜子 不敢超过 3 分钟，焦虑痛苦缠身。原本“鲜活”的脂肪已经成了“顽固分子”， 很难减掉。 如果你现在正处于减肥的关键时期，请千万别放松自己，一定抓紧时间练， 把健身减肥当作每天的习惯，把多余的脂肪、下垂的肌肤当作头等大事来抓，用 积极的心态来关注形体。对于体重已恢复，但身体还有些松垮、运动肌肉不够强 壮的美妈妈们一样也有必要参加练习。 形体美对身体和精神是最好的抚慰，也是给自己最好的祝福。 增强腹部肌肉能力，减少腹部多余脂肪，改善腹部松弛现象。 刺激腹部经络，按摩腹部脏器，加速血液循环。 缓解背部疼痛，改善便秘现象。 两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷 脚尖向外延伸 双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部， 眼睛平视前方。保持这个姿势 10 秒。 小叮咛： 1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。 2.背部自然放松。 3. 柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以 腰部转体式 ①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。 ②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。 ③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地， 头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。 小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌 肉的伸展。 功效： 1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。 2.强健消化系统。 3. 促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。 错误概念 1 生完孩子就节食 事实上：产后 42 天内，新妈咪不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完 全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补 充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能 引发产后各种并发症。 错误概念 2 产后立即做运动 事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出 血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说，顺产 4～6 周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要 6～ 8 周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。 错误概念 3 贫血还要坚持减肥 事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢 复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重 贫血的情况。 再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充 含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 错误概念 4 减肥急于求成 事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈 必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体， 补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。 错误概念 5 母乳喂养定能减肥 事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶 还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂 肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不 断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂 肪更多地堆积。 点击进入>>>更多天然瘦身美体产品推荐, 让你健康享瘦>>>>>>