打坐养生法 助你消除压力和烦恼

打坐养生法 助你消除压力和烦恼 每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘 腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流 ， 许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。 盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿 势。如果连 10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常 也缺乏柔韧。 怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约 5分钟的时间， 针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。 坐姿前屈 坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿 后侧被拉紧时，保持 15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步 程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能 够贴到膝盖为止。 跪姿伸展 跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能 后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持 15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小 腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。 练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地， 另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保 持挺直，双手交叉虚放在丹田处，或两手心向上，轻放在两膝上（这叫大盘，也叫双盘，五 心向上，即两脚心向上，两手心向上，人心向上）排除杂念，坐 20~30分钟即可。 千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练 习还可以锻炼腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循环，提高记意力。