经典的9种款健康饮食搭配

经典的9款健康饮食搭配 合理的饮食搭配，不仅会改善我们的健康状态，最重要的是养成好的饮食习惯。比如“豆角有补肾的作用”、“多吃苦瓜能降血糖”。然而有的食物搭配在一起，还会使其营养效果增加。那么接下来就一起来看看这9中精致的饮食搭配。 　　全麦面包+花生酱：补充维生素e 　　全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素e，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素e“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素e。 　　麦片+草莓：促进铁元素吸收 　　尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。 　　不过，将含铁食物与富含维生素c的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。 　　黑豆+橙子：促进矿物质吸收 　　黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素——锌和铁——的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素c的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素c可以削弱植酸的作用。 　　酸奶+洋姜：增加免疫力 　　酸奶中富含的钙质和乳酸菌可以提高人体的免疫功能，洋姜中富含的菊粉是一种不易消化的碳水化合物——可以促进体内有益菌群的生长，促进人体钙质的吸收，两种食物再“般配”不过。 　　混合蔬菜+橄榄油：促进β-胡萝卜素的吸收 　　芝麻叶、莴苣、空心菜等叶菜中含有大量β-胡萝卜素，可以有效地帮助身体预防癌症和老年痴呆的发生。但爱荷华州立大学的一项研究显示，如果沙拉中不含有任何脂肪，那么胡萝卜素的吸收率也会很低，如果适量加入健康沙拉酱或橄榄油，就可以促进胡萝卜素的吸收。 　　火腿+甜瓜：排泄掉多余的钠 　　这是国外酒吧常见的食物搭配，在营养搭配上很合理。火腿的含钠量高，血液里钠的浓度高了，就会令血压上升，甚至引起高血压。甜瓜则富含钾，能帮助人体中和排泄掉多余的钠。 　　啤酒+泡菜：缓解油腻，消化肠胃 　　泡菜含有烟酸即维生素b3，有分解酒精和宿醉“祸首”乙醛的作用，烟酸还有促进脂肪代谢的效果，如果菜肴油腻的话，建议加上一道泡菜，可缓解油腻，帮助消化。 　　三明治+芹菜：防癌、解毒清肠 　　三明治里常会添加芹菜为配料，芹菜富含钙和铁，能增强三明治的营养价值。每100克芹菜的钙含量约是同等重量牛奶的3倍，芹菜还有抗老化、抑制致癌物、解毒、清肠等功效。 　　鳗鱼+梅干：预防倦怠症 　　鳗鱼富含蛋白质、可提高免疫力的维生素a以及能把糖分转化成热量的维生素b1，而梅干则含有增进食欲和消除疲劳作用的柠檬酸。两者搭配吃可预防倦怠症。 　　这些饮食组合，在营养上搭配的还算合理。同时，一些早餐也可以尝试这些搭配，提高自身的免疫功能。因此如果搭配合理会起到营养互补，相辅相成的作用，发挥其对人体保健的最大效果。赶紧来尝试吧，别让营养流失！